الوجبات الغذائية الأكثر فعالية تستبعد بشكل قاطع استخدام الخبز.
ويعتقد أن هذا المنتج يتميز بقيمة الطاقة العالية ويساعد على إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
ومع ذلك ، الآن حمية الخبز تكتسب شعبية. والمثير للدهشة أن مثل هذه التقنية لفقدان الوزن موجودة.
يحسن المزاج ، مع مكافحة الوزن الزائد بشكل فعال.
يبقى فقط لمعرفة كل التفاصيل الدقيقة والفروق الدقيقة في هذه الطريقة "الصعبة" للعثور على شخصية أحلامك.
المزايا الرئيسية وعيوب النظام الغذائي الخبز
إيجابيات وسلبيات يمكن العثور عليها في كل تقنية فقدان الوزن. من المثير للدهشة ، أن حمية الخبز تحتوي على موانع واحدة فقط - انتهاك للجهاز الهضمي. في حالات أخرى ، هو مسموح به. نظام فقدان الوزن الزائد هو آمن تماما ، ويعطي نتيجة مضمونة.
الفوائد الرئيسية
1. المرحلة الأولى من فقدان الوزن تستمر 2 أسابيع. خلال هذه الفترة ، يمكن للشخص التخلص من 5 كجم. الأسبوعان المقبلان هما المرحلة الأخيرة لتعزيز النتيجة. إذا كنت لا تكسرها ، يمكنك أن تفقد 2 كجم أخرى. المجموع - ناقص 7 كجم شهريا.
2. تم تصميم القائمة بطريقة تجعل الشخص لا يعاني من الجوع ، وتصل كمية كافية من المكونات الغذائية إلى جسمه.
3. يتم تطهير الأمعاء بسبب التغذية السليمة ، تتم إزالة السوائل الزائدة والسموم والسموم. نتيجة لذلك ، تتحسن الصحة العامة.
4. لا يتطلب مصاريف كبيرة. جميع المنتجات في القائمة متاحة للجميع ، وبصفة أساسية لكل مضيفة منزل.
أما بالنسبة لأوجه القصور ، فإن حمية الخبز لا تحتوي عليها. التحذير الوحيد - هذه التقنية ليست مناسبة لأولئك الذين يريدون فقدان الوزن بسرعة. هذا النظام هو 4 أسابيع من التغذية السليمة ، والخطوة الأولى نحو نمط حياة جديد (صحي).
القواعد الأساسية للحمية الخبز
النظام الغذائي لديه العديد من القواعد الهامة التي يجب اتباعها.
1. لا ينبغي أن تشعر بالجوع بأي حال من الأحوال ، لأن هذا يبطئ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. تحتاج إلى تناول الطعام كل 3-4 ساعات في أجزاء صغيرة.
2. يجب أن يتم استهلاك خبز الحبوب الكاملة يوميًا ، ويُسمح للشحوم بالجبن المنزلي. معا ، الخبز أيضا مقبول لأكل خبز الحمية.
3. يجب أن يكون كل يوم في النظام الغذائي الخضار والفواكه الحالية.
4. مرتين خلال الأسبوع ، من الضروري تناول بيضة مسلوقة واحدة.
5. لا يحظر استخدام الملح في الطهي. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك مع التوابل.
6. كل يوم في النظام الغذائي يجب أن تكون منتجات الألبان. يمكن أن يكون اللبن (طبيعي غير محلى) أو الكفير أو الجبن قليل الدسم.
ما الأطعمة المسموح بها والممنوع من اتباع نظام غذائي الخبز
لإنشاء قائمة النظام الغذائي ، تحتاج إلى معرفة المنتجات التي يمكنك تضمينها والتي لا.
الأطعمة المسموح بها في المرحلة الأولى من حمية الخبز
1. خبز الحبوب الكاملة ، ولكن ليست طازجة ، ولكن الخبز أمس.
2. من الخضروات ، من الأفضل التركيز على الخيار والطماطم الطازجة والكوسة والبازلاء الخضراء (المعلبة) والجزر والملفوف.
3. من الفواكه - الكشمش والبطيخ والتفاح والفراولة والخوخ والكمثرى.
4. منتجات الألبان أمر لا بد منه. الشيء الرئيسي هو اختيار الجبن المنزلية والكفير من محتوى الحد الأدنى من الدهون.
5. الدجاج والبيض السمان - لا يزيد عن 3 قطع في الأسبوع.
6. يُسمح باللحوم الخالية من الدهن فقط - وهذا دجاج (بدون جلد). اسلقي السمك (قليل الدسم).
7. استخدام زيت الزيتون لخلع الملابس سلطة.
8. من المشروبات - ماء عادي بدون غاز ، عصائر الفاكهة والخضار الطازجة والشاي الأخضر (غير المحلى).
في المرحلة الثانية من حمية الخبز ، يعود الشخص تدريجياً إلى الأطعمة المألوفة. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في الكمية وتناول أجزاء صغيرة. يُسمح باستبدال الخبز بالباستا ، ولكن فقط من القمح القاسي. يوصى أيضًا بالأرز والحنطة السوداء والبطاطا المخبوزة.
المنتجات المحظورة
1. أي الخبز. خلال فترة النظام الغذائي ، يُسمح فقط بخبز الحبوب الكاملة.
2. الحلويات والشوكولاته الأخرى "يعامل".
3. المنتجات المعلبة واللحوم المدخنة.
4. يمنع منعا باتا شرب المشروبات الغازية والكحول. أنها تحفز الشهية ، تؤثر سلبا على عمل الجهاز الهضمي والحالة العامة للجسم.
قائمة عينة للمرحلة الأولى من اتباع نظام غذائي الخبز
أصعب شيء هو الصمود في المرحلة الأولى من نظام غذائي جديد. مدتها 2 أسابيع. إذا كان من الصعب إنشاء قائمة بنفسك ، يمكنك استخدام ما يلي.
قائمة يومية تقريبية للمرحلة الأولى من نظام غذائي للخبز
1. الإفطار. ثلاث شرائح من الخبز وكوب من الشاي الأخضر. يوصى بنشر الخبز للشبع مع الجبن قليل الدسم ، مع رش كل شيء بالشبت الطازج.
2. وجبة خفيفة رقم 1. شريحتان من الخبز بالجبن الصلب ، وسلطة من الملفوف والجزر المفروم ناعماً ، ويفضل بدون ملح.
3. الغداء. 200 جرام من السمك المسلوق وشريحتين من الخبز.
4. وجبة خفيفة رقم 2. الفواكه - 2-3 فواكه. يمكن أن يكون التفاح الأخضر أو ، على سبيل المثال ، الكمثرى.
5. العشاء. شريحتين من الخبز. يُسمح أيضًا بـ 100 جرام من السلطة مع الخيار والطماطم والأعشاب ، متبلة بزيت الزيتون.
6. قبل 1.5 ساعة من النوم ، يمكنك شرب القليل من اللبن الطبيعي أو كوب من الكفير.
سيكون من الصعب التعود على النظام الجديد في الأيام الأولى ، سيواجه الجسم الإجهاد. ومع ذلك ، فإن كل شيء سيكون في مكانه ، تتكيف المعدة مع أجزاء صغيرة من التغذية الكسرية.
قائمة عينة للمرحلة الثانية من حمية الخبز
المرحلة الثانية هي خروج تدريجي من حمية الخبز. متوسط المدة هو 1-2 أسابيع ، وهذا يتوقف على الخصائص الفردية للجسم. خلاصة القول هي الحفاظ على النتيجة المحققة قدر الإمكان وتطبيع أخيرًا عمل الجهاز الهضمي.
قائمة عينة لمدة 1 يوم
1. الصباح. كوب من الشاي الأخضر والجرانولا المطبوخة في الحليب (100 غرام).
2. وجبة خفيفة رقم 1. سلطة الخضار وشريحتين من الخبز ، مع الجبن والأعشاب المنزلية.
3. الغداء. 200 جرام من الدجاج المسلوق ، يمكنك إضافة الخضار الطازجة إلى الطبق ، مع رش كل شيء بالشبت.
4. وجبة خفيفة №2 - الفاكهة ، يتم اختيار أي فواكه من قائمة المنتجات المسموح بها.
5. العشاء. 150 جرام من فيليه السمك المسلوق وشريحتين من الخبز.
6. لمدة 1-1.5 ساعة قبل وقت النوم ، كوب من اللبن الزبادي ، ويسمح محتوى الدهون بنسبة 2.5 ٪.
في نهاية المرحلتين ، والوقوف على المقاييس ، سيجد الشخص مفاجأة سارة. عادة ، يساعد اتباع نظام غذائي للخبز على التخلص من 5-6 كجم في فترة معينة. ومع ذلك ، في حالة وجود كمية كبيرة من الوزن الزائد ، قد تكون النتيجة أكثر أهمية.
نقاط مهمة في تنظيم نظام غذائي يومي للشخص على نظام غذائي للخبز
حمية الخبز بسيطة بقدر الإمكان - إنها ليست مجاعة أو حمية محدودة للغاية. على الرغم من كل المزايا ، هناك العديد من الفروق الدقيقة التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي.
1. يجب أن توضع حصة واحدة من الطعام بصريا في راحة الشخص. هذا هو المبلغ المقبول للمعدة ، وذلك لتجنب مشاعر الانزعاج والانتفاخ.
2. دائما بحاجة لمراقبة توازن المياه. خلال اليوم ، من المهم شرب 1.5 لتر من الماء النقي النقي. كما يتم تقسيمها إلى أجزاء متساوية - كل 1.5-2 ساعات ، 1 كوب.
3. الكمية المثالية من الخبز يوميا للنساء هي 8 شرائح ، يسمح للرجال 12 شريحة. لا تنس أننا نتحدث فقط عن منتج حبوب كامل.
4. لا يمكنك تناول الطعام مباشرة بعد الاستيقاظ ، يحتاج الجسم إلى إعطاء القليل من الوقت. من الأفضل أن تتم وجبة الإفطار حوالي 30-40 دقيقة بعد خروج الشخص من السرير.
5. ينبغي أن تستكمل حمية الخبز مع استخدام مجمعات الفيتامينات. هذا غير مطلوب ، ولكن الموصى بها. لا يوفر نظام التغذية جميع العناصر النزرة ، وبمساعدة مجمعات الفيتامينات يتم تعويض هذا النقص.
6. القاعدة الرئيسية - يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة نشاط بدني ، لكن النتيجة لن تكون هي نفسها. لهذا السبب ، يُنصح بتخصيص 40 دقيقة يوميًا للرياضة. من المستحسن أن تكون تهمة قصيرة في الصباح وقبل وقت النوم.
حمية الخبز لمدة 4 أسابيع (على مرحلتين) ، يسمح للجسم بتنظيف وحرق "احتياطيات الدهون" تدريجياً. مع مراعاة جميع قواعد المنهجية ، لن يعود الوزن المفقود. سوف يشعر الشخص بتحسن كبير ، وسوف يتسارع الأيض ، وستتحسن حالة الجلد. يُسمح بنظام فقدان الوزن المتكرر أكثر من مرتين خلال العام.
