اليوم من المألوف أن يكون لديك جسم رشيق ، والجميع يجد خياره الخاص حول كيفية تحقيق ذلك. واحدة من الطرق الشائعة هي استخدام المكملات الغذائية ، والتي من بينها المخدرات L- كارنيتيني تلقى شعبية كبيرة. في الناس يطلق عليه ببساطة - الكارنيتين.
في هذه المقالة ، سوف نحلل بالتفصيل: ما هو L- كارنيتيني؟ في أي جرعات وكيف يتم تناوله لإنقاص الوزن؟ ما هي أنواع الكارنيتين ، بالإضافة إلى المراجعات الحقيقية التي تتناول L-carnitine ، كوسيلة لفقدان الوزن ، وأكثر من ذلك بكثير.
تكوين الكارنيتين ، لماذا؟
الكارنيتين مادة تشبه الفيتامينات ، تشبه خصائصها بالفيتامينات ب ، الكارنيتين هو حمض أميني يساعد في تحويل الأحماض الدهنية إلى طاقة. يمكن الحصول على هذا الحمض الأميني في شكل إضافات ومن منتجات ، على سبيل المثال ، اللحوم (لحم الخنزير ، لحم الخنزير ، الديك الرومي ، لحم البقر) ، ومنتجات الألبان.
تتمثل المهمة الرئيسية لـ L-carnitine في نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا ، حيث تتم عملية حرق الدهون مباشرةً ، بينما تزيد القدرة على التحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على إزالة المواد الضارة نتيجة الأيض. هذا نوع من وظيفة إزالة السموم ، وهو أمر مفيد للغاية لأنه ، نظرًا لتراكم منتجات التحلل في الميتوكوندريا ، ينخفض معدل انهيار الأحماض الدهنية بشكل حاد.
L- كارنيتين لديه الوظائف التالية:
1. تسريع عملية حرق الدهون.
2. يزيد مناعة.
3. يزيد من مقاومة مختلف حالات الإجهاد.
4. يزيد من القدرة على التحمل من الجسم.
5. يبطئ عملية الشيخوخة.
6. تستخدم بمثابة detoxifier فعالة.
7. يعرض الكولسترول "الضار".
8. يساعد على تقوية الأنسجة العظمية.
9. يعزز القدرات العقلية.
10. يبدأ آلية تجديد الأنسجة.
11. يحسن نظام القلب والأوعية الدموية.
12. يحسن نوعية الحيوانات المنوية.
من الخصائص الإيجابية المذكورة أعلاه ، تجدر الإشارة إلى أن الكارنيتين يستخدم ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضا لشفاء الجسم كله.
أصناف من L- كارنيتين
في المتاجر أو على الإنترنت ، يمكنك تلبية ما يلي أصناف من هذه المادة البيولوجية:
1. L- كارنيتيني طرطرات
2. L- كارنيتيني فومارات
3. أسيتيل كارنيتيني
4. بروبيونيل كارنيتيني
5. الكارنيتين النقي
طرطرات L-carnitine - يحتوي على توافر حيوي عالٍ ، حيث يتم تحطيم الدواء بسهولة ، وينقسم إلى مادتين - حمض الطرطريك والكارنيتين النقي ، اللذين يمتصهما الجسم لاحقًا بشكل منفصل. غالبًا ما يتم تناول طرطرات الكارنيتين لفقدان الوزن.
L- كارنيتيني فومارات - التوافر البيولوجي أقل قليلاً من الدواء السابق. يؤثر بشكل إيجابي على عمل نظام القلب والأوعية الدموية.
أسيتيل كارنيتيني - لديه قدرة جيدة على اختراق الدماغ. نتيجة لذلك ، يتم تنشيط العمليات الأيضية للدماغ ، ويتم تقليل متلازمة التعب "الأبدي" ، وتحسين التفكير والذاكرة.
بروبيونيل كارنيتيني - له تأثير إيجابي على عمل الأوعية الدموية. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أي أمراض القلب والأوعية الدموية ، والذين يعانون من ضعف الانتصاب ، وكذلك يحسن التشكل في الحيوانات المنوية ، إلخ.
الكارنيتين النقي - يشبه في خصائصه طرطرات L- كارنيتيني.
حتى الآن ، يتوفر هذا الحمض الأميني في 3 أنواع ، وهي:
• كبسولات
• مسحوق
• السوائل
يعتبر الليفو كارنيتين في الحالة السائلة أغلى ، وأكثر بأسعار معقولة - في كبسولات. يرجع الفرق في السعر إلى حقيقة أن هذا الملحق في شكل سائل يتم امتصاصه بشكل أسرع كثيرًا ، لأن الكبسولة ، التي تدخل الجسم ، تذوب في حوالي 30 دقيقة ، وبعد ذلك فقط تبدأ في التحرك. بينما يتم امتصاص الشكل السائل للعقار على الفور ويبدأ العمل. في شكل مسحوق ، هو التقاطع بين الخيارين أعلاه.
كيفية اختيار الكارنيتين لفقدان الوزن ، ماذا تفضل
إذا كنت بحاجة إلى نسخة سريعة من امتصاص الدواء ، فاحصل على شكل سائل أو مسحوق.
شراء الكارنيتين في أمبولات لديه حاجة لقياس الجرعة المناسبة. إذا كانت سرعة الاستيعاب ليست مهمة بالنسبة لك ، فإن الشراء في الكبسولات سيكون أكثر ربحية.
كمية مناسبة من الكارنيتين كوسيلة لانقاص الوزن
تعتبر الجرعة المثلى لفقدان الوزن هي 1-2 غرام للنساء ، للرجال 1.5-3 غرام يوميًا. هناك مفهوم أنه كلما زاد وزنك ، هناك حاجة إلى مزيد من الجرعة.
والأكثر عقلانية سوف تأخذ الدواء في أيام التدريب.
تذكر: الكارنيتين فعال في إنقاص الوزن فقط إذا كنت تشارك في تدريب القلب لمدة تزيد عن 40 دقيقة!
يوصى بتناولها مباشرة قبل التمرين. يؤخذ الدواء لمدة 6 أسابيع ، وبعد ذلك تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة أسبوعين على الأقل.
أسلوب الحياة السلبي - كيف تأخذ L- كارنيتيني لانقاص وزنه؟
شخص ما يختار الجانب السلبي من فقدان الوزن ، ويواجه السؤال التالي: كيف تأخذ L- كارنيتيني لفقدان الوزن من أجل أن يكون لها تأثير واضح؟
الجواب: لا مفر.
دعونا نغرق في آلية عمل الدواء. ينقل الليفو كارنيتين الأحماض الدهنية مباشرة إلى الميتوكوندريا ، وبالتالي يمكن لهذه الأحماض أن "تحترق" هناك.
من المعروف أن الدهون يتم حرقها بالهواء ، أي بوجود الأكسجين. اتضح أنه إذا كنت قد أخذت جزءًا من الكارنيتين أو استلقيت على أريكة أو جلست على جهاز تلفزيون ، فلا ينبغي عليك انتظار النتيجة المرجوة ، حيث لا يوجد حمل لاهوائي.
لذلك ، إذا كنت ترغب في استخدام الكارنيتين كوسيلة لخفض الوزن ، فمن المستحسن أن تأخذه قبل أي حمولة - يمكن أن تكون رحلة تسوق طويلة ، والعمل البدني ، إلخ.
3 أخطاء رئيسية عند تناول L-carnitine لفقدان الوزن
1. اختيار جرعة خاطئة. إذا كنت تخسر وزنك بشكل نشط ، تستعد للصيف أو للمسابقات ، فإن تناول 1-3 غرام من الكارنيتين سيكون غير فعال. لا تخف من جرعة زائدة ، في هذه الحالة ، يمكن ملاحظة الحد الأقصى من الآثار الجانبية مثل الإسهال. ولكن من أجل إحضار الجسم إلى مثل هذه الحالة التي تحتاجها لاستخدام الكثير ، قد يكون الاستثناء عدم التسامح الفردي.
2. وقت الاستقبال خاطئ. تحدث ذروة عمل الدواء في 20-30 دقيقة من ساعة من لحظة إدارته وتستمر لمدة 1-2 ساعات. اتضح أنه يجب أن تستهلك حوالي 15 دقيقة قبل بدء التمرين. يجب أن نتذكر أن الكارنتين تفرز بسرعة عن طريق الكلى. كلما زاد عدد مرات شربك وزيارة المرحاض أثناء التدريب ، كلما توقفت السيارة عن العمل بشكل أسرع.
3. أسطورة مشتركة. "اعمل جيدًا ، والآن يمكنك أيضًا تناول الطعام." إذا كنت تفقد الوزن ، فمن غير المستحسن تناول الطعام بعد التمرين. يجادل الكثيرون أنه بعد جرعة من الكارنيتين ، تظهر القدرة على التحمل ، ولكن الوزن لا ينخفض ، بل ينمو. نعم ، يزيد الدواء من القدرة على التحمل والتعرق والنبض - هذه حقيقة ، ولكنها تزيد أيضًا من الشهية ، التي يجب التحكم فيها للحصول على النتيجة المرجوة.
كيف تأخذ L- كارنيتيني ، لأولئك الذين لا يسعون لفقدان الوزن؟
بالنسبة لأولئك الذين لا يهتمون بفقدان الوزن ، ولكنهم يرغبون في "تحسين" أجسامهم ، يوصى بتناول الكارنيتين 2-3 مرات يوميًا أثناء الوجبات ، لمدة شهر واحد ، ولكن لا يتجاوز 2 غرام يوميًا.
الدورة الثانية لأخذ الكارنيتين في غضون شهر.
إذا كانت هناك أمراض مرتبطة بالقلب أو الكليتين أو الكبد أو أي عدوى فيروسية ، فيجب ألا تتجاوز الجرعة 1 غرام يوميًا.
تجنب الآثار الجانبية عند تناول L-Carnitine
التأثير الجانبي الرئيسي هو زيادة الشعور بالجوع ، لأن هذا الدواء يسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم حتى في الراحة.
لذلك ، يتم استهلاك الطاقة باستمرار ، واستجابة لزيادة الشهية. ولكن إذا كنت تتبع النظام الغذائي الصحيح وممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك تقليل "العطش" من الجوع.
ينصح أخصائيو التغذية بتغيير نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى نظام غذائي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات مع 5 وجبات يوميًا ، مع التخلص من الكحول والسكر والإفراط في تناول الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى إضافة ما يصل إلى 3 مرات أسبوعيًا من الطاقة و 3-4 مرات في الأسبوع - الأحمال القلبية.
تعليقات أولئك الذين تناولوا L- كارنيتين لفقدان الوزن
كثير من الذين استخدموا هذا الدواء في معظم الحالات يتركون ملاحظات إيجابية عن الكارنيتين. أولئك الذين تناولوا الكارنيتين لفقدان الوزن يتوصلون إلى الاستنتاجات التالية: الدواء يعمل حقًا إذا كنت تأكل التغذية السليمة في المجمع ، أي لا تتضور جوعًا ، ولكن أيضًا لا تتناول وجبة مفرطة وتؤدي نشاطًا بدنيًا منتظمًا ، فالنتيجة لا تستغرق وقتًا طويلاً للانتظار.
