كل فتاة تسعى جاهدة للحصول على شخصية مثالية ، ضئيلة ، لائقا. تم منح شخص ما بيانات جيدة بطبيعته ، ويحتاج شخص ما إلى العمل الجاد لجعل شخصية أحلامهم. غالبًا ما يتعين على الفتيات التعامل مع المناطق التي تعاني من مشاكل: ترهل البطن والأذنين على الوركين والجانبين. دعنا نحاول معرفة كيفية التخلص من الجانبين. وفي هذا سوف نساعد التدريبات لفقدان الوزن في المنزل.
من خلال العمل على أنفسهن ، تواجه الفتيات مشاكل مختلفة ، وبشكل أكثر تحديداً ، مناطق المشاكل - تعد الوركين والبطن والجانبين من أكثر المشكلات شيوعًا. فيما يلي أمثلة على التدريبات لجوانب فقدان الوزن.
فيما يتعلق بهذا الموضوع ، من المهم مراعاة أنه من المستحيل محليًا فقدان الوزن. لذلك ، من أجل إنقاص الوزن على الجانبين ، تحتاج إلى اتباع القواعد الغذائية (استبعاد المنتجات الضارة من النظام الغذائي: الدقيق ، الدهنية ، المدخنة ، المقلية ، الحلوة) ، ممارسة الرياضة أو مجرد نمط حياة نشط. فقط في مزيج من "الرياضة والتغذية السليمة" يمكن تحقيق النتائج المرجوة. كحد أدنى ، بالإضافة إلى التمارين على وجه التحديد ، يجدر استخدام تدريب القلب - الجري أو ركوب الدراجة أو العمل على جهاز محاكاة القلب. سوف تساعد التمارين على الجانبين في تضييقها ، وتهدئة عضلات الجسم ، والتي ستحسن المظهر بالفعل.
قبل القيام بأي تمرين ، من المهم التأكد من عدم وجود موانع ومشاكل صحية.
شريط التخسيس الجانبي
يعد البار تمرينًا ممتازًا لا يقتصر على الجوانب فحسب ، بل على الجسم كله أيضًا. أيضا ، أثناء أداء هذا التمرين ، يتم إشراك عضلات اليدين والظهر والأرداف والساقين. مع هذا التمرين ، لن تكون قادرًا على ضخ العضلات ، ولكن سيكون من الممكن شد الجانبين والجسم كله بشكل عام. هناك عدة أنواع من اللوح الخشبي: أساسي ، الكوع ، لوح ذو ساق مرفوعة ، لوح جانبي. جميعهم يختلفون عن بعضهم البعض بسبب الحمل أثناء التنفيذ وموضع اليدين / الجسم.
كيفية أداء الشريط بشكل صحيح:
من أجل تحقيق البار ، تحتاج إلى مساحة صغيرة في الغرفة وبساط. هذا التمرين لفقدان الوزن في المنزل مثالي ، حيث لا توجد حاجة إلى معدات إضافية. في هذا التمرين ، تعتبر التقنية وموقف البدء مهمين للغاية.
وضع البداية: الشيء الأكثر أهمية هو العودة مباشرة ، تحتاج إلى محاولة عدم الانحناء وليس الانحناء في أسفل الظهر. يتم توجيه الرأس أدناه - عمودي على العمود الفقري ، يتم توجيه النظرة إلى الأرض. يتم ثني الذراعين على المرفقين ، ووضع يديك في قبضة وتشكيل مثلث ، بيديك ، يجب أن يكون المرفقان عموديان على خط الكتف ، لا أبعد ولا أقرب - وهذا سيوفر الاستقرار اللازم. الساقين مستقيمة ، لا تنحني عند الركبتين ، فأنت بحاجة إلى الوقوف على أصابع القدم. الحفاظ على الجوارب والكعب معا. شد البطن في. التنفس بسلاسة. عند إجراء التمرين ، من المهم جدًا الحفاظ على التوتر - لا يمكنك السماح للاسترخاء والراحة في المعدة ، أو الظهر للانحناء في أسفل الظهر. لا ينبغي لأحد أن ينسى الساقين - يجب أن تبقى مستقيمة أثناء التمرين كله. الشريط هو تمرين ثابت ، وبالتالي فإنه يتطلب أقصى تركيز.
ممارسة مهلة:
بادئ ذي بدء ، يكفي الوقوف في الشريط لمدة 30 ثانية تقريبًا ، ثم زيادة الوقت تدريجيًا ، وبالتالي الوصول إلى عدة دقائق. يجب ألا ننسى الإجهاد - إذا أصبح الأمر أكثر سهولة وأسهل بالنسبة لك ، فقد حان الوقت لزيادة مدة الشريط.
الضفائر الجانبية لفقدان الوزن
التواء هو تمرين يستهدف البطن. تمرين آخر لفقدان الوزن في المنزل. العضلات التي تشارك هي المستقيمة والمائلة ، عضلات القلب. هناك عدة أنواع من التحولات ، لكننا سننظر في العناصر الأساسية التي ستساعدك على إنقاص الوزن على الجانبين.
التقلبات قاعدة
لإكمال هذا التمرين ، نحتاج إلى حصيرة ومساحة حرة. وضع البدء - ملقى على ظهرك ، وثني الساقين على الركبتين ، والذراعين إما خلف الرأس أو على الصدر ، إذا كانت هناك صعوبات عند إجراء التمرين - يمكنك أن تمسك يديك أمامك لتقليل الحمل. يكون موضع الظهر مهمًا عند القيام باللف: عند الرفع ، من الضروري أن تقريب الظهر قليلاً لزيادة استخدام عضلات القيمة المطلقة وليس أسفل الظهر.
الأمر يستحق أن تبدأ بالأحمال الصغيرة. يكفي إجراء 3 مجموعات من 5 ممثلين ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل تدريجياً. لكن ليس من الضروري البحث عن رقم - فأنت بحاجة إلى تنفيذ 4 مجموعات بحد أقصى 20 تكرار.
قدم ماهي
يعد التأرجح بالأرجل ممارسة رائعة تساعد على التخلص من الجوانب. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تساعد التقلبات في تقليل ما يسمى "الأذنين" على الوركين ، وتشديد المعدة وجعل الساقين النحيلة.
هناك العديد من الخيارات لأداء الحركات:
ماهي إلى الجانب
ماهي الظهر
ماهي إلى الأمام
الأكثر فاعلية لفقدان الوزن بشكل جانبي هو التقلبات في الجانب ، ولكن إذا كنت لا ترغب فقط في التخلص من الجوانب ، ولكن أيضًا تضغط على الأرجل والأرجل ، فيمكنك إجراء أنواع مختلفة من التقلبات في المجمع.
تقنية أداء التقلبات في الجانب:
في البداية ، قد تنشأ صعوبات في أداء هذا التمرين - قد يكون من الصعب رفع الساق ، أو لا يمكنك تحقيق التوازن. يتم حل هاتين المشكلتين بسهولة. يمكنك التمسك بالدعم بيد واحدة وإجراء تقلبات.
وضع البداية: تمسك يد واحدة بالدعم ، يمكن أن تكون الأخرى على الحزام والجوارب والكعب معًا ، الظهر مستقيم ، النظرة موجهة للأمام.
أولاً ، ارفع الساق بلطف إلى الجانب ، واسحب الجورب ، وتأكد من رفع الساق بشكل صارم إلى الجانب ، ولا تتهرب إلى الأمام أو الخلف.
عند التأرجح للخلف ، يكون وضع البداية هو نفسه - أصابع القدم والكعب معًا ، فنحن نحافظ على استقامة الظهر ، فنحن لا نخفض رؤوسنا. خذ قدمك برفق ، وحاول عدم التراجع ، أو الأمام ، أو إلى الجانب.
الشرط العام في mahs هو التعلم التدريجي لجعلها عالية السعة ، وهذا سيزيد من الحمل على العضلات ويحسن من تأثير فقدان الوزن. خمسة ممثلين تكفي لبداية ، إذا كان من الصعب. زيادة تدريجية في عدد التكرار إلى 20-30 والبدء في القيام به في عدة طرق.
هوب كوسيلة لانقاص الوزن على الجانبين
طريقة أخرى لفقدان الوزن على الجانبين هي طوق. اليوم ، هناك مجموعة كبيرة من الأطواق ، والتي سوف تتيح لك التقاط المخزون الخاص بك على حد سواء تحمل وتحميل.
الأطواق مصنوعة من الحديد ، والبلاستيك ، مع مناطق المطاط ، مع إدراج التدليك. واحد من أفضل الخيارات هو طوق مع إدراج التدليك. سيساعد ذلك على تحسين تدفق الدم في المناطق التي توجد بها مشاكل ، وبالتالي يمكنك التخلص منها.
يجدر البدء من طوق بلاستيكي خفيف ، ثم التبديل إلى طوق معدني خفيف ثم إلى طوق تدليك خاص. يجب أن تبدأ التمرينات باستخدام طوق زمني لفترة قصيرة ، مما يؤدي إلى زيادة مدة الدرس كل يوم بالتدريج. من المهم التأكيد على أنه لا يمكنك تحريف الطوق إلا في حالة عدم وجود مشاكل مع الأعضاء الداخلية ، في الظهر ، وكذلك موانع أخرى ، في أي حال ، يجب عليك استشارة الطبيب.
منحدرات
أخيرًا في القائمة ، ولكن بأي حال من حيث الفعالية ، تمرين لفقدان الوزن على الجانبين.
يمكنك تنفيذ خيارات مختلفة للإمالة: إمالة إلى الجانبين ، إمالة ذهابًا وإيابًا. يجب أن يتم تنفيذ هذا التمرين في عدة طرق ، ما يقرب من 20-30 التكرار. جميع أنواع المنحدرات يمكن القيام بها مجتمعة لزيادة الكفاءة.
تقنية التمرين:
بغض النظر عن نوع المنحدر ، فإن وضع الانطلاق هو نفسه في كل مكان: لقد قمنا بفصل عرض كتف أقدامنا ، واليدين على الحزام ، والظهر مباشرة ، والنظرة الموجهة للأمام. أثناء المنحدر ، لا تمزّق القدم عن الأرض ، ولا تنحدر ، وقم بأداء المنحدر بشكل صارم في المستوى الضروري - إذا كنت تميل إلى الجانب ، فلا يمكنك التراجع للأمام أو الخلف ، إذا كنت تميل للخلف أو للأمام ، فلا تنحدر ولا تنحرف إلى الجانب.
كما هو مكتوب سابقًا ، من المستحيل إنقاص الوزن محليًا ، سواء أكان جانبيًا أم ذراعًا أم الظهر أم الساقين. عندما يفقد الشخص الوزن ، تنخفض نسبة الدهون تحت الجلد في جميع أنحاء الجسم ، وليس فقط حيث يكون الحمل على العضلات. ومع ذلك ، فإن التمارين المذكورة أعلاه ، بالإضافة إلى شد الجانبين وتنغيم الجسم ، بالتزامن مع تمارين القلب والتغذية السليمة ستساعد على تحقيق النتيجة المرجوة - فقدان الوزن على الجانبين.
