الوزن الزائد يؤدي الشخص إلى وجبات مرهقة وحتى الجوع. ومع ذلك ، تحتاج إلى فهم أنه يمكنك التخلص من الدهون تحت الجلد دون التسبب في إجهاد جسمك. الملفوف التخسيس هو الخيار المثالي. محتوى السعرات الحرارية لكل 100 غرام هو 20 سعرة حرارية. هناك العديد من طرق فقدان الوزن باستخدام الملفوف الأبيض ، الجميع يختار الخيار الأنسب لنفسه.
فوائد استخدام الملفوف لفقدان الوزن
يحتوي الملفوف في تكوينه على كمية كبيرة من المواد الغذائية والفيتامينات ، والتي تؤثر بشكل إيجابي على جسم الإنسان. يؤسس هذا المنتج عمليات هضمية واستقلاب ، ويساعد على تحويل الدهون إلى طاقة ، بحيث لا يتراكم الوزن الزائد.
الملفوف التخسيس له مزايا وعيوب. قبل استخدام هذا المنتج لفقدان الوزن ، يجب أن تتعرف على جميع إيجابيات وسلبيات.
فوائد الملفوف لفقدان الوزن
1. يساعد على زيادة المناعة ، لن يشعر الشخص بالضعف والتعب.
2. يساعد على التخلص بسرعة من الوزن الزائد ، ويزيل السوائل الزائدة ، والنفايات والسموم من الجسم.
3. يحتوي التكوين على الفسفور والمواد المغذية الأخرى التي تعزز نظام الهيكل العظمي.
4. عملية الهضم طبيعية.
5. يحسن مظهر الأظافر والشعر والجلد بسبب وجود فيتامين أ.
ما هي عيوب فقدان الوزن على الملفوف
على الرغم من حقيقة أن الملفوف يعتبر واحدًا من أفضل المنتجات الغذائية ، إلا أن هناك عيوبًا في استخدامه لفقدان الوزن.
عيوب استخدام الملفوف لتخفيف الوزن
1. تأثير "boomerang". إذا عاد الشخص في نهاية النظام الغذائي إلى طريقة حياته المعتادة ، ولم يراقب نظامه الغذائي ودخل الرياضة ، فسيعود الكيلوغرام المفقود.
2. بما أن الملفوف يحتوي على الكثير من الألياف ، فإن استهلاكه المفرط يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ.
3. لا يمكنك الانضمام إلى نظام غذائي للملفوف لفترة طويلة ، لن يكون الجسم ما يكفي من المواد الغذائية للعمل العادي.
الملفوف التخسيس: شوربة حرق الدهون
حساء الملفوف مثالي للتخلص من الكيلوغات المكروهة. الميزة الرئيسية لتقنية انقاص الوزن هي أن الطبق يحتوي على نسبة منخفضة للغاية من السعرات الحرارية ، مع تطبيع عملية الهضم ويعطي شعورا بالامتلاء.
لا توجد قيود صارمة في الأجزاء. يمكن أن تؤكل حساء الملفوف بأي كمية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إعداده بسرعة كبيرة ولا يتطلب مهارات طهي خاصة.
ستكون هناك حاجة إلى المكونات التالية:
• جزر - قطعة واحدة ؛
• الملفوف - 1 متوسط رأس الملفوف.
• الكرفس - 1 حفنة.
• الطماطم - 5-6 قطع مقشرة.
• بصل - رأسان.
يجب غسل كل هذه المكونات جيدًا بالماء الدافئ ، وضعها في قدر وطهيها حتى تنضج. قاعدة مهمة هي أنه لا يمكن إضافة الملح. حتى لا يبدو حساء الملفوف طازجًا ، يمكنك إضافة الثوم أو الفلفل أو حتى القرفة.
مبدأ النظام الغذائي بسيط جدا. خلال الأسبوع ، يُسمح بحساء الملفوف فقط. لتغيير في يوم واحد ، يمكنك تحمل 150 غراما من السمك المسلوق. في اليوم التالي لنهاية النظام الغذائي ، تحتاج إلى تنظيف الجسم جيدًا - تناول فقط الأرز المسلوق بدون ملح.
مخلل الملفوف لانقاص الوزن
مخلل الملفوف لانقاص الوزن له مزاياه. هذا النظام الغذائي قصير الأجل ، صمم لمدة 4 أيام. يتم إنشاء القائمة في نفس الوقت بحيث ينوع الشخص نظامه الغذائي. والنتيجة هي ناقص 2-3 كجم.
قائمة اليوم عينة
1. الإفطار - يمكنك الحمضيات الفواكه والجبن المنزلية. إن مزجها أو استخدامها بشكل فردي هو عمل فردي لكل فرد. من ثمار الحمضيات ، يفضل الجريب فروت والبرتقال.
2. الغداء - مخلل الملفوف. الجزء المسموح به هو 200-300 جرام ، وليس أكثر.
3. العشاء - سلطة مصنوعة من مخلل الملفوف. يمكنك إضافة الخيار والطماطم إليه ، ويحظر الملح ، ولكن يمكنك إضافة الفلفل.
يجب اتباع النظام الغذائي المقدم كل 4 أيام. يتم تحمل النظام الغذائي بسهولة ، لأن الجوع غير محسوس. بالإضافة إلى ذلك ، يتحسن الحركية المعوية وتطبيع البراز.
النسخة الكلاسيكية من النظام الغذائي لمدة 10 أيام
يضمن الإصدار الكلاسيكي لنظام فقدان الوزن أن يفقد الشخص ما لا يقل عن 6 كجم في 10 أيام. تجدر الإشارة إلى أن النتيجة النهائية تعتمد على الوزن الأولي. في بعض الأحيان في 10 أيام ، يستغرق 10 كجم.
الملفوف لانقاص الوزن مريح للغاية - إنه يمنح الشعور بالامتلاء بسرعة ، في حين أنه ممتع للغاية لتذوقه. يتضمن الإصدار الكلاسيكي من النظام الغذائي القائمة نفسها كل 10 أيام. إذا كنت بحاجة إلى خسارة قدر كبير من الوزن الزائد ، فإن تنظيف الجهاز الهضمي هو أفضل طريقة.
قائمة اليوم عينة
1. الصباح. ليس هذا هو الحال عندما تحتاج إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية لتناول الإفطار. في الصباح ، حمية الملفوف جائعة. لا يُسمح إلا بالشاي الأخضر بدون سكر أو ماء ثابت مع الليمون.
2. الغداء. 150 جرام من سلطة الملفوف الأبيض والجزر الطازج ، 100 جرام من السمك المسلوق أو فيليه الدجاج. من المستحسن توابل السلطة بزيت الزيتون ، حيث تتميز بانخفاض قيمة الطاقة عن الخضروات.
3. العشاء. يتم إضافة 200 جرام من الكولسلو ، الآن بدلاً من الجزر ، تفاحة خضراء واحدة وبيضة مسلوقة.
4. لمدة 1.5 ساعة قبل الذهاب إلى السرير ، يُنصح بشرب 200 مل من محتوى دهن الكفير بنسبة 1٪. يؤثر بشكل إيجابي على عمل الجهاز الهضمي
يجب ألا تزيد مدة النظام الغذائي عن 10 أيام. ثم يتم استراحة. في المرة القادمة يمكنك أن تأكل حمية الملفوف في 2-3 أشهر ، حتى لا يتعرض الجسم للتوتر.
المبادئ الأساسية لبناء النظام الغذائي
قبل استخدام الملفوف لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى التعرف على جميع مبادئ بناء نظامك الغذائي. هناك بعض القواعد التي يجب أخذها في الاعتبار ، وإلا فإن طريقة فقدان الوزن لن تحقق أي نتيجة.
الملفوف لفقدان الوزن: مبادئ وقواعد بناء النظام الغذائي
1. إذا اختار الشخص حمية أحادية على الملفوف ، فلا يمكنك التمسك بها لأكثر من 7 أيام. يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية ، مما يؤدي إلى الشعور بالضعف والصداع الشديد والغثيان.
2. يجب إعداد الملفوف لفقدان الوزن دون ملح وتوابل أخرى. يسمح فقط بالفلفل الأخضر والشبت. عند تحضير السلطة ، يتم استبدال الزيت النباتي بزيت الزيتون.
3. لتجنب الأمراض أثناء النظام الغذائي ، يوصى بشدة بشرب مجمعات الفيتامينات الصيدلية للتعويض عن نقص المغذيات.
4. يوصى بتكميل النظام الغذائي بأقل قدر من النشاط البدني. إذا لم يكن من الممكن حضور التدريب في نادي اللياقة البدنية ، فيمكنك القيام بتمارين في المنزل في الصباح.
5. خلال اليوم ، يجب أن تشرب كمية كافية من الماء الثابت النظيف - على الأقل 2 لتر. الشاي الأخضر مسموح به أيضًا (بدون سكر) ، يمكنك إضافة القليل من جذر الزنجبيل وشريحة من الليمون.
6. الحلويات والنقانق المدخنة والمنتجات نصف المصنعة ممنوعة منعا باتا. من الضروري أيضًا رفض الأطعمة المقلية.
7. يُسمح بشرب كوب من الكفير قبل وقت النوم من أجل تحسين أداء الجهاز الهضمي وحركية الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم الكفير بتهدئة المعدة ويسمح لك بعدم التعرض للجوع. يمكنك إضافة قليل من القرفة إليها.
بالالتزام بهذه المبادئ والقواعد البسيطة ، يمكنك تحقيق نتيجة مذهلة حقًا. الشيء الرئيسي هو وضع هدف واضح والاستماع إلى فقدان الوزن.
كيفية الخروج من النظام الغذائي
الخوف الأكبر من فقدان الوزن هو أن الكيلوغرام المفقود يمكن أن يعود. هذا ممكن تمامًا ، لأن الكثيرين مباشرة بعد النظام الغذائي "ينقضون" حرفيًا على الحلويات والمنتجات نصف المصنعة والأطباق الدهنية المقلية. من المستحيل تماما القيام بذلك.
تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح. بعد 10 أيام من استخدام الملفوف لفقدان الوزن ، ضاقت المعدة قليلاً واعتدت على أجزاء معينة. يتم إدخال جميع المنتجات الجديدة في نهاية النظام الغذائي في النظام الغذائي تدريجيا وبكميات صغيرة.
يوصى بالالتزام بالقاعدة - لا تأكل بعد ساعتين من النوم. من الضروري أن يكون لدى المعدة وقت لهضم الطعام.
الملفوف التخسيس فعال ، لذيذ ، صحي وبأسعار معقولة. مثل هذا النظام الغذائي لا يحتوي على أي موانع عمل ، ولكن من الأفضل استشارة طبيبك أولاً لتجنب عواقب غير سارة.
