يعتبر نظام أسامة حمدي الذي يستمر سبعة أيام حمية "طارئة" تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. تحتوي قائمة حمية أسامة حمدي على الكثير من الأطعمة البروتينية ، لذا قبل تجربة نظام التغذية هذا ، يجب عليك التأكد من أن الحالة الصحية والحالة العامة للجسم طبيعية.
الدايت أسامة حمدي: قائمة للأسبوع
هناك العديد من القواعد الأساسية التي يجب عليك الالتزام بها على مدار الأسبوع:
1. نفس الفطور كل يوم - واحدة أو بيضان مسلوقان / مسلوقان ونصف جريب فروت / برتقال.
2. لكي لا تعاني من الجوع والرغبة في تناول الطعام وليس ما هو مطلوب ، يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعة ومتوازنة.
3. الحاجة اليومية شرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه النظيفة بدون غاز.
4. لا ينبغي أن يكون حجم التقديم صغيرًا جدًاولكن لا يستحق الإفراط في تناول الطعام - الإحساس بالتناسب مهم في كل شيء.
5. مع الكثير من الوزن يسمح لتمديد النظام الغذائي لمدة أسبوع آخر.
الإثنين
غداء: واحدة من أي نوع من الفاكهة المقدمة في أي كمية (أنواع غير محلاة من التفاح والكمثرى ، اليوسفي ، الأناناس ، المشمش ، البطيخ) ؛
عشاء: دجاج بالفرن
وصفة الدجاج المخبوزة للحصول على قائمة بأسبوع حمية أسامة حمدي
المكونات:
دجاج - 1 قطعة ؛
البصل - 1 جهاز كمبيوتر.
الجزر - 0.5 قطعة ؛
نصف ليمون
الخضر والفلفل المطحون والتوابل حسب الرغبة.
يجب تنظيف دجاجة صغيرة (حتى 1 كيلوغرام) من الجلد وبقايا الريش وتقطيعها على طول القص. قم بضغط عصير نصف ليمونة في وعاء كبير ، ثم أضيفي التوابل والفلفل والأعشاب والبصل والجزر. غمس في ماء التتبيلة الناتج واتركه لينقع لمدة 60 دقيقة. يُخبز الدجاج على رف سلكي عند درجة حرارة 230 درجة قبل أن يحمر.
الثلاثاء
غداء: فيليه الدجاج المسلوق
عشاء: 2 بيض مسلوق ، سلطة "فيتامين" ، جريب فروت كامل أو برتقال.
وصفة لسلطة الفيتامينات في قائمة طعام حمية أسامة حمدي
المكونات:
الملفوف الطازج - 0.5 رأس متوسط ؛
الجزر الطازج - 3 قطع ؛
عصير ليمون
الفلفل والتوابل والأعشاب - اختياري.
يقطع الملفوف ناعما ، صر الجزر. امزج الملفوف والجزر في وعاء للسلطة واعجن جيداً بيديك. أضف عصير الليمون والفلفل والأعشاب.
الأربعاء
غداء: قطعة من الخبز الأسود الخميرة المجففة في الفرن أو محمصة الخبز ، والخضروات الطازجة (الخيار والطماطم أو الفلفل الحلو) ، والجبن الصلب (لا يزيد عن 40 غراما) ؛
عشاء: شرائح اللحم بالبخار أو الدجاج.
وصفة لشرحات البخار لحمية أسامة حمدي لمدة أسبوع
المكونات:
لحم البقر قليل الدسم أو الدجاج المفروم - 400 جرام ؛
بصل - 1 قطعة ؛
الجزر - 0.5 قطعة ؛
بيضة دجاج - 1 قطعة ؛
هريس الطماطم - 1.5 ملعقة صغيرة ؛
فلفل ، بهارات ، أعشاب حسب الرغبة.
يُضاف اللحم المفروم والبيض إلى وعاء عميق ، ويُمزج جيدًا. يضاف طماطم هريس ، امزج يُقطع البصل والجزر جيدًا ، ويُضاف إلى اللحم المفروم. ملح ، فلفل ، يضاف الخضر المفروم. مع أيدي مبللة ، العفن الفطائر الصغيرة والبخار لمدة 30 دقيقة.
الخميس
غداء: سلطة فواكه ؛
عشاء: قطعة من اللحم المفروم المغلي (أي ، باستثناء الخروف) ، سلطة الخضار.
وصفة سلطة الفاكهة لليوم الرابع من النظام الغذائي الأسبوعي لأسامة حمدي
المكونات:
التفاح الأخضر الحامض - 1 جهاز كمبيوتر.
الأناناس - 0.5 جهاز كمبيوتر شخصى ؛
الجريب فروت أو البرتقال - 1 قطعة ؛
موز - 0.5 قطعة ؛
أوراق النعناع
قرفة للرش.
عصير نصف ليمونة.
قشر الفاكهة ، مقطّعة إلى مكعبات صغيرة ، امزجها مع عصير الليمون ، ضعي أوراق النعناع فوقها ورشها بالقرفة.
الجمعة
غداء: بيضان مسلوقان ، خضار مسلوقة (كوسة ، بروكلي أو قرنبيط ، بازلاء ، فاصوليا خضراء) ؛
عشاء: روبيان مطبوخ بالفرن ، 1 فاكهة غير محلاة.
وصفة الروبيان المخبوزة في قائمة طعام الدايت أسامة حمدي سبعة أيام
المكونات:
الروبيان المقشر - 500 جرام ؛
ليمون - 1 قطعة ؛
صلصة الصويا - 1 ملعقة كبيرة.
بقدونس - 1.5 ملعقة كبيرة ؛
توابل للمأكولات البحرية.
ابدأ بجعل ماء مالح. اخلطي صلصة الصويا وعصير الليمون والتوابل في وعاء. كتوابل ، الفلفل الحلو والثوم المجفف مثالية. توضع الروبيان في ماء مالح وتخلط جيدا. يغطى فيلم التشبث ويبرد لمدة ساعة. في هذا الوقت ، قم بإعداد "توابل" من قشر الليمون المبشور والبقدونس. ضعي الروبيان على صفيحة خبز ، ثم اسكبي الماء المتبل ورشيها بالبقدونس وتوابل الحماس. يُخبز في فرن مُسخّن إلى 230 درجة لمدة 8 دقائق تقريبًا.
السبت
غداء: أي فاكهة واحدة (يجب إعطاء الأفضلية للتفاح الأخضر واليوسفي والأناناس والبطيخ). لا يقتصر حجم الخدمة ، ولكن الشيء الرئيسي هو عدم تناول وجبة خفيفة ؛
عشاء: لحم أبيض مسلوق بدون جلد ، سلطة خضار متبلة بعصير الليمون.
الأحد
غداء: دجاج مقلي على الرق ، أي خضروات مسلوقة (الفول ، الكوسة ، البازلاء ، الكرنب ، إلخ) ، 1 فواكه حمضيات ؛
عشاء: الخضار المسلوقة بكميات غير محدودة.
وصفة للدجاج المقلي على شهادة جامعية لليوم الأخير من النظام الغذائي لأسامة حمدي
المكونات:
فيليه الدجاج - 0.7 كجم ؛
البصل - 1 جهاز كمبيوتر.
الثوم - 1 فص.
صلصة الصويا - 2 ملاعق كبيرة.
عصير ليمون - حسب الرغبة
تحضير ماء مالح - مزيج صلصة الصويا وعصير الليمون والثوم والبصل والتوابل والفلفل في كوب. قطع الثدي بالطول إلى 2 أجزاء ووضع في ماء مالح لمدة 1 ساعة. تقطيع الرق إلى شرائح بحيث يغطى كل جانب من جانبيها شرائح الدجاج بشكل كامل عندما تنثني إلى نصفين. دهن الرق مع المخلل ، ضعي شرائح الدجاج واتركيه لمدة 7-10 دقائق على كل جانب.
لن يكون نظام أسامة حمدي فعالًا إلا إذا التزمت بصرامة بخطة التغذية وكان هناك الأطعمة المسموح بها فقط. تم تصميم قائمة طعام حمية أسامة حمدي على مدار الأسبوع بحيث يتلقى الشخص جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة ، وبالتالي لن يتسبب ذلك في ضرر كبير على الصحة.
يجب أن يكون مخرج النظام الغذائي سلسًا وتدريجيًا. ينبغي أن تدرج بعناية في النظام الغذائي الغذائي ، وزيادة السعرات الحرارية. ينصح الخبراء بإضافة ما لا يزيد عن منتجين يوميًا - وبهذه الطريقة يتكيف الجسم بسهولة أكبر مع القائمة الجديدة ولا يبدأ في تخزين الدهون.
