هناك أشخاص يمكن أن يأكلوا أي طعام ، حتى الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية ، وفي الوقت نفسه لديهم شخصية ضئيلة وليس غراما من الوزن الزائد. حسنًا ، بالنسبة للبعض يكفي إلقاء نظرة على الآيس كريم - والآن: تمت إضافة عدة غرامات بالفعل! الأولى كانت محظوظة فقط: لديهم بطبيعة الحال مثل هذا الدستور والتمثيل الغذائي المتسارع. ومع ذلك ، يمكن لجميع الناس الآخرين أن يأكلوا الكثير مما يريدون.
من الضروري فقط ملاحظة بعض توصيات المتخصصين.
الإفطار أمر لا بد منه!
هذه الوجبة هي الأكثر فائدة ، فهي تشحننا بالطاقة طوال اليوم. لتناول الإفطار ، عصيدة أو البيض جيدة. إذا كان لديك يوم نشط جسديًا ، اسمح لنفسك بالعذوبة ، ولكن فقط في الصباح!
مشاهدة توازن الماء
لا يفهم الجميع أهمية هذه المشكلة ، بل يعتقد البعض أنه يجب عليك شرب الماء بأقل قدر ممكن حتى لا تضيف وزناً. في الواقع ، تحتاج إلى شربه بكمية كافية ، بناءً على العمليات الحسابية: للرجال ، زيادة وزن الجسم بنسبة 35 ، للنساء - بنسبة 31.
دفع أكثر
ليس من الضروري التدريب بانتظام في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك الرقص فقط في المنزل أو في النادي للموسيقى ، والركض ، والمشي لمسافات طويلة. حركات تفعيل التمثيل الغذائي.
النوم بما فيه الكفاية
لن تنجح الجهود إذا لم يتعاف جسمك بشكل صحيح. يجب أن يكون النوم كافياً ، على الأقل سبع ساعات في اليوم. خلال هذه الفترة يتم إنتاج الهرمونات التي تساهم في فقدان الوزن وحالة الجلد.
تفضيل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
هناك العديد من الأطعمة اللذيذة والصحية وفي الوقت نفسه منخفضة السعرات الحرارية. هذا ، على سبيل المثال ، الملفوف والخيار وغيرها. أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن وفي الوقت نفسه - فقط 50 سعرة حرارية لكل 100 غرام. يجب أن تكون الفواكه والخضروات غير المحلاة ضيوف شرف على طاولة كل من يريد أن يفقد الوزن.
التغذية الكسرية
تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن شيئا فشيئا. بين وجبة الإفطار الخفيفة والغداء والعشاء ، تناول الوجبات الخفيفة - لذلك لن يشعر الجسم بالجوع طوال اليوم. وفقا لذلك ، فلن وجبة دسمة.
لا تتورط في الوجبات الغذائية
العديد من الوجبات الغذائية تشير إلى فقدان الوزن الشديد بناء على نقص السعرات الحرارية. إنهم ، على الرغم من أنه سيسمح لك بإنقاص الوزن في وقت قصير ، عندما تعود إلى التغذية الطبيعية ، فإنهم يعيدونها "إلى وضعها الطبيعي". الجسم ، كما لو كان خائفا ، يبدأ في تخزين الدهون "في المحمية".
إذا اتبعت هذه التوصيات البسيطة ، فسيختفي الوزن تدريجياً ، وستتحسن صحتك وستصبح بشرتك شابة وصحية.
