اتباع نظام غذائي غير لائق ، وفرة في الدهون والدقيق والتوابل ، وعدم الراحة المناسبة ، ونمط الحياة المستقرة - فقط جزء من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى السمنة. من الصعب التغلب على الكيلوغرامات الزائدة ، ولكن هذا ممكن تمامًا ، ومن الطرق الفعالة اتباع نظام غذائي تفاح لفقدان الوزن ، والذي يتكيف تمامًا مع الأنسجة الدهنية الموجودة في المعدة والجوانب والوركين.
ميزات حمية التفاح لانقاص الوزن
الميزة الرئيسية لنظام حمية التفاح لفقدان الوزن هو ضرر. لا تحتوي الثمار اللذيذة على توليفات ضارة بالجسم ، لذا يمكنك اللجوء إلى استخدام ثمار العصير حتى في حالة وجود مشاكل صحية. إضافة أخرى للنظام الغذائي هي مجموعة كبيرة من التفاح في الأسواق وفي المتاجر التي تتيح لك الجمع بين أنواع مختلفة (حلوة ، حامضة ، حمراء ، خضراء). ليس كل شخص قادر على تحمل نظام غذائي أحادي ، وبالتالي فإن مجموعة الفواكه ستساعد على جعل مثل هذا النظام الغذائي الهزيل بحزم من منتج واحد على الطاولة.
لن يسبب اتباع نظام غذائي التفاح لفقدان الوزن صعوبات خاصة للنساء الذين يخططون للتعامل مع زيادة الوزن. الشيء الرئيسي هو جمع كل الإرادة في قبضة وتسليح نفسك بالصبر ، لأنه خلال أسبوع سيكون عليك تناول التفاح فقط. المشروبات محدودة أيضًا - لا يُسمح إلا للشرب بالماء. من المؤكد أن النتائج سوف ترضي - في غضون أسبوع من الممكن تمامًا خسارة ما يصل إلى 7 كجم!
الاستهلاك الفعال للفواكه خلال الأسبوع لن يؤثر على زيادة الوزن فقط ، ولكن أيضًا على الحالة العامة للجسم. بعض العناصر الموجودة في ثمار العصير قادرة على إزالة السموم من الأعضاء. جنبا إلى جنب مع فقدان الوزن ، يتم تطهير الجسم والأوعية.
لن يفلح برميل العسل بدون ذبابة في المرهم - تميل التفاح إلى تحفيز الشهية. يوصي خبراء التغذية أنه في الحالات التي يتعذر فيها الحفاظ على نظام غذائي موحد لمدة أسبوع ، يلجأ إلى المزيد من الوجبات الغذائية التي تفوّت على التفاح من أجل تخفيف الوزن - مع إدخال الكفير أو الجبن أو اللحوم الخالية من الدهون أو الشاي الأخضر أو لفائف الخبز أو الخبز البني في النظام الغذائي.
أبل صارم التخسيس حمية
أسهل ، ولكن ليس من السهل على النساء اللواتي اعتادن على تدليل أنفسهم مع الأشياء الجيدة مع طريقة للتعامل مع كيلوغرام مكروه هو اللجوء إلى اتباع نظام غذائي صارم. وهو يتألف من نظام غذائي موحد - التفاح والسوائل. شرب الماء فقط أو الشاي الأخضر.
يوصى ببدء نظام غذائي من الاثنين.
مع اتباع نظام غذائي التفاح لفقدان الوزن ، تبدو القائمة على النحو التالي:
• الاثنين ، الثلاثاء - كيلوغرام ونصف من الفاكهة ، واحد ونصف لتر من السائل ؛
• الأربعاء ، الخميس - كيلوغرام من الفاكهة ، لترين من السائل ؛
• الجمعة - واحد ونصف كيلوغرام من الفاكهة ، واحد ونصف لتر من السائل ؛
• السبت ، الأحد - كيلوغرام من التفاح ، لترين من السائل.
لا ينصح بمتابعة الدورة - إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، فإن الجنيهات الإضافية ستزول تمامًا. لا يمكن تنفيذ نظام غذائي متكرر إلا بعد 2-3 أسابيع - يجب أن يستريح الجسم ، ويكتسب قوة بعد التغذية الأحادية.
في استمرار اتباع نظام غذائي التفاح لفقدان الوزن ، فمن المستحسن الحد من النشاط البدني ، والتخلي عن التدريب المكثف ، والركض. الرياضيون الذين لا يستطيعون أخذ قسط من الراحة في الفصول الدراسية ، من الأفضل أن يتخلىوا عن حمية الفاكهة - فقد لا يتحمل الجسم التغذية الهزيلة والأحمال الثقيلة.
أبل وكفير التخسيس حمية
إذا لم يكن لديك نظام غذائي صارم من التفاح لفقدان الوزن ما يكفي من الإرادة أو أن الجسم يحتاج إلى تغذية أكثر جوهرية ، فمن المستحسن عدم استنفاد نفسك مع قائمة رتابة. اتباع نظام غذائي للفواكه مع إضافة الكفير لن يؤثر بشكل فعال على حالة رواسب الدهون. والقاعدة الوحيدة هي استخدام منتج الحليب المخمر مع نسبة مئوية أقل من محتوى الدهون.
تتكون القائمة اليومية لنظام حمية التفاح بالكفير من الفواكه والكفير فقط. يوصى بتناول 5-7 تفاح وشرب 0.5 لتر من منتجات الحليب المخمر. من الأفضل تناول الفواكه عدة مرات يوميًا ، تأكد من شرب الكفير (100-150 مل).
لا تحد نفسك من السوائل - شرب الماء أو الشاي الأخضر على الأقل لترين في اليوم. يساعد الإفراط في شرب الكحول في التخلص من المواد الضارة التي تراكمت في الجسم ، ويمنع الجفاف ، ويحفز حرق الدهون في الجسم. في الوقت نفسه ، يجب ألا تسيء استخدام السائل - إذا كنت تشرب أكثر من 2.5 لتر يوميًا ، فهناك خطر التورم.
حمية التفاح لذيذ لانقاص الوزن
خطأ العديد من النساء اللواتي لم يكلفهن عناء فهم ميزات نظام حمية التفاح لفقدان الوزن بعناية - لقد بدأوا في استهلاك الفواكه بنشاط في شكلها الخام. ليس من الضروري القيام بذلك - فهناك العديد من الأطباق اللذيذة التي ستتيح لك إضافة مجموعة متنوعة إلى النظام الغذائي ولا تعاني الكثير من النظام الغذائي الرتيب.
عصير التفاح
تتمثل أسهل طريقة لإعداد وجبة تحرق بنشاط الدهون في الجسم في تقشير الثمار أو صريفها على مبشرة جيدة أو قتلها في خلاط. لا ينصح بإضافة مكونات حلوة (العسل والسكر) ، مما يقلل بالتأكيد من فعالية فقدان الوزن. تحتاج إلى استخدام البطاطا المهروسة على الفور - حتى التخزين القصير في الثلاجة قد يكون كافياً لتقليل كمية المواد الغذائية.
الطريقة الأكثر تعقيدًا لصنع البطاطا المهروسة هي استخدام الفواكه المخبوزة. تحت تأثير درجة الحرارة الساخنة ، يتم تدمير المركبات الحمضية في الثمار ، لذلك سيكون الطبق أكثر حلاوة من استخدام التفاح الطازج.
الوصفة بسيطة:
1. قشر الثمار ، قم بإزالة اللب ، مقطعة إلى نصفين (لا يمكنك التقشير ، لكن في هذه الحالة ، يجب إزالة القشرة بعد المعالجة الحرارية).
2. قم بترتيب جزيئات الفاكهة في طبقة واحدة على ورقة الخبز المغطاة مسبقًا بالرق.
3. اخبز في درجة حرارة منخفضة (حوالي 150-170 درجة) لمدة ربع ساعة.
4. مزيج في كتلة متجانسة.
على عكس البطاطس المهروسة مع الفواكه الطازجة ، يمكن تخزين طبق من الفواكه المخبوزة في الثلاجة لمدة نصف يوم تقريبًا.
خبز القرفة بالفواكه
لمحبي القرفة ، يوصى بطهي الفواكه المخبوزة مع إضافة هذا المسحوق العطري. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لإعداد حلوى صحية لا يرحم إلى رواسب الدهون:
1. قشر الفاكهة ، وإزالة النواة.
2. مقطعة إلى قطع صغيرة ، وضعها في ورقة الخبز العميق.
3. قم برش مسحوق القرفة بشكل متحرّك ، ثم قم بخلّص طبق الخبز ، بحيث تسمح للتوابل بتغطية جزيئات التفاح بالتساوي.
4. أخبز في الفرن (درجة حرارة 150 درجة) لمدة 25 دقيقة.
من الأفضل أن تستهلك جزيئات التفاح بعد التبريد الكامل.
ثلاثة أيام أبل التخسيس حمية
غالبًا ما يتبين أنك تحتاج إلى خسارة بضعة أرطال فقط. سيساعد اتباع نظام غذائي سريع التفاح على التكيف بسرعة وفعالية مع 3-5 كجم ، لفقدان الوزن ثلاثة أيام فقط كافية. الشيء الرئيسي هو اتباع توصيات أخصائيي التغذية بدقة ، وتحمل قيود الطعام ، ونسيان الوجبات الخفيفة.
اليوم الأول
يوصى بتناول الطعام في خمس جرعات مقسمة. فترة الراحة بين تناول الوجبات ثلاث ساعات على الأقل.
وجبة الإفطار:
• التفاح ؛
• الجبن المنزلية المبشور في عجينة متجانسة (30 غرام) ؛
• شريحة من الخبز الأسود أمس.
في الإفطار الثاني يُسمح بتفاحة واحدة فقط ورغيف صغير من الخبز.
في وقت الغداء يوصى بمعاملة نفسك بسلطة خفيفة:
1. اغلي سمك البحر (200 غرام) ، مقطعة إلى قطع صغيرة.
2. صر التفاح ، والكرفس.
3. قطع البرتقال المقشر.
4. يُتبل بالزبادي الطبيعي (دون إضافة المكونات الحلوة).
في شاي بعد الظهر أكل التفاح والجبن المنزلية (120 غرام). الانتهاء من اليوم شطيرة صغيرة من الخبز البني والجبن الصلب.
اليوم الثاني
في فطور خلط التفاح (فرك ، دون إزالة القشر) ، دقيق الشوفان (30 غرام) ، حفنة صغيرة من الزبيب ، الحليب الدافئ (100 مل). يوصى بدمج الحليب مع الحبوب مقدماً وتركه منتفخًا.
في الإفطار الثاني أكل تفاحة واحدة صغيرة. يمكنك شربه مع الشاي الأخضر أو الماء العادي.
غداء أكثر مغذية - سمح لتناول الطعام على الفطائر. طهي حلوى جيدة للخصر والوركين سيستغرق بعض الوقت:
1. فاز بيضة دجاج ، 50 مل من الحليب (مع أقل نسبة من محتوى الدهون).
2. صب الدقيق ، يجب أن تشبه الكتلة السائل القشدة الحامضة.
3. خبز 3-5 الفطائر.
4. إعداد ملء التفاح (صر الفواكه المقشرة ، وتخلط مع الزبيب).
5. لف حشوة الفاكهة في الفطائر.
عند الظهر يسمح للاستمتاع باللبن الزبادي الطبيعي (150 غرام) ، حيث تضاف قطع التفاح.
في عشاء غلي بعض الأرز الذي تضيف إليه الفواكه المفرومة.
اليوم الثالث
تناول الفطور جبنة منزلية (100 غرام) مع إضافة تفاحة مقطعة مع قشر. شرب مع الشاي الأخضر الغني أو الماء العادي.
في الإفطار الثاني لصنع كوكتيل - فاز على التفاح والكفير (100 مل) وعصير من شريحة ليمون واحدة مع خلاط. قبل الاستخدام ، يضاف مزيج قليل من حبوب القرفة إلى المشروب.
تناول الغداء لحم البقر العجاف. يقدم اللحم المسلوق مع صلصة التفاح:
1. قطع التفاح الحلو والحامض إلى مكعبات صغيرة ، إضافة الفلفل الأحمر المفروم.
2. يُتبّل السكر (15 جم) ، عصير من شريحتين من الليمون.
3. ترسل إلى النار ، تغلي لمدة ربع ساعة ، وطحن من خلال غربال.
4. أضف بعض بلورات الملح.
في منتصف النهار لا تفسد نفسك بقوة - يوصى باستخدام تفاحة واحدة فقط. شرب الكفير (لا يزيد عن 100 مل).
تناول العشاء سلطة - صر الجزر ، التفاح ، الموسم مع كريم قليل الدسم. إذا كنت تشعر بالجوع الشديد ، يمكنك إضافة شريحة من الجبن الصلب أو الزبيب.
حمية التفاح لانقاص الوزن - وسيلة فعالة للتعامل مع الوزن الزائد. يجب ألا ننسى أن الالتزام الصارم بجميع التوصيات فقط هو الذي سيحقق نتائج مرضية. نصيحة أخرى مهمة لأولئك الذين يخططون فقط لبدء فقدان الوزن مع الفواكه هي الذهاب إلى استشارة اختصاصي التغذية أولاً. فقط أخصائي قادر على تحديد مدى ضرورة اللجوء إلى نظام غذائي وما إذا كان سيتسبب في عمليات غير مرغوب فيها في الجسم.
