زيادة النشاط البدني يحسن المزاج ومستويات الطاقة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج. جاء ذلك عن طريق مجموعة علمية من قسم الإحصاء الحيوي بكلية بلومبرج للصحة العامة. تم نشر الدراسة في مجلة JAMA.
كيف تساعد الأنشطة البدنية في تقلب المزاج؟
شمل الباحثون 242 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 15 و 84 عامًا ، منهم 150 امرأة. تم تسجيل النشاط الحركي ومدة النوم باستخدام جهاز تمثيلي. وارتدى المشاركون ذلك لمدة أسبوعين على المعصم.
في الوقت نفسه ، احتفظوا بمذكرات إلكترونية 4 مرات في اليوم في أوقات محددة لتوثيق الحالة المزاجية والطاقة. في اليوميات ، قام المشاركون بتقييم طاقاتهم ومزاجهم الملحوظ على مقياس من 7 نقاط. 1 نقطة - "حزين جدا" ، 7 نقاط - "سعيد جدا".
وقد أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني العالي يرتبط بمزاج أفضل.
عملت الارتباطات أيضًا في الاتجاه المعاكس. وارتبطت مستويات الطاقة العالية في نقطة واحدة من اليوم مع ارتفاع النشاط البدني.
تشير النتائج التي تم الحصول عليها إلى أن التدابير التي تهدف إلى النشاط الحركي والطاقة يمكن أن تطبيع المزاج بشكل فعال. يضيف العلماء أن الدراسة "توضح إمكانات تحسين علاج اضطراب الفصام الثنائي القطب."
التمرين يساعد في مواجهة الاكتئاب؟
النشاط البدني يعيق ظهور الاكتئاب ، بغض النظر عن العمر أو الحالة الصحية أو الحالة المزاجية. نشرت مجموعة عمل دولية مع علماء من 6 دول أوروبية النتائج في المجلة الأمريكية للطب النفسي.
لخص الخبراء بيانات من 50 دراسة درست ما إذا كان النشاط البدني يقلل من خطر الاكتئاب. كانوا قادرين على تقدير البيانات من حوالي 250000 شخص ، 47 ٪ منهم من الرجال.
أظهر تحليل للبيانات أن المشاركين الذين تحركوا قليلاً كان لديهم خطر أعلى للإصابة بالاكتئاب.
وجد العلماء أيضًا أن التأثير الوقائي للتمرين المعتدل موجود أيضًا على قدم المساواة بين المراهقين والبالغين وكبار السن.
يظهر التحليل العلمي لأكثر من مليون شخص أن الأشخاص الذين لديهم نمط حياة نشط هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. أصبح من الواضح أن التمارين لها وظيفة وقائية للأطفال والكبار وكبار السن.
وخلص العلماء أيضًا إلى أن التمرين يساعد بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم أو تاريخ التدخين أو الصحة البدنية العامة.
وقال جوزيف فيرث من معهد NIIZ أن البحث أمر حاسم في تحفيز الناس في المدرسة أو في العمل. تهدف الاختبارات الإضافية إلى تحديد الحد الأدنى لعدد التمارين اللازمة للحد من خطر الاكتئاب.
أكثر - ليس دائما أفضل؟
تحقق التأثير الأكبر من خلال تدريب المشاركين لمدة 45 دقيقة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين مارسوا أكثر من 3 ساعات في اليوم يعانون من سوء في الصحة العقلية.
غطت الدراسة 75 نوعًا من النشاط البدني: من رعاية الأطفال إلى ركوب الدراجات. ليس كل الدراسات السابقة حول آثار النشاط البدني على الصحة العقلية قد تدعم هذا الاستنتاج.
دراسة BMJ مع 361 من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 69 لا يمكن أن تجد لها تأثير إيجابي على الاكتئاب. لم يجد الباحثون في جامعة كامبريدج أي صلة بأكثر من 700 مراهق.
بالمقارنة مع التمارين الرياضية ، يكون للعوامل الاجتماعية أو الديموغرافية تأثير أقل على الصحة العقلية.
كان لدى الأشخاص الحاصلين على تعليم عال 17.8٪ أيام من الصحة العقلية الفقيرة مقارنة بالأشخاص غير المتعلمين.
كان التواصل مع مؤشر كتلة الجسم منخفضًا بشكل خاص. في المرضى الذين يعانون من الوزن الطبيعي ، كان خطر الاكتئاب 4 ٪ مقارنة مع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. مؤشر كتلة الجسم المثالي هو 25 نقطة. تؤثر النحافة المفرطة ، وكذلك الامتلاء ، سلبًا على نفسية الجسم.
التمرين المعتدل هو مفتاح الصحة العقلية. يوصى بعدم المبالغة فيه وعدم إهمال النشاط البدني.
