مع الانتباه إلى الجمال والصحة ، تنسى النساء تمامًا عضلات قاع الحوض. ولكن دون جدوى ، لأن الحياة الجنسية والرفاهية والرضا عن الحياة بشكل عام تعتمد على حالتهم.
تم استخدام تقنية البناء لأول مرة في الشرق القديم. من سن مبكرة ، تم تعليم الفتيات هذا ، وأوضح التفاصيل المختلفة ، والفروق الدقيقة. تم التدريب ليس للصحة بقدر ما يرضي الرجل. على سبيل المثال ، بسبب عدم القدرة على التحكم في جسدها ، لا يمكن أن تصبح الفتاة محظية وترضي السلطان تمامًا.
تدهور الحياة الحميمة هو أقل ما يمكن أن يحدث من ضعف العضلات الحميمة. لا يمكن للمرأة التي تعاني من هذا المرض تحمل الجنين ، وإذا كانت الحمل ، فإن الشفاء بعد الولادة يستغرق وقتًا طويلاً للغاية ودون المستوى الأدنى. نوعية الحياة آخذة في الانخفاض ، سلس البول ، هبوط الرحم ، العقم. كل هذه المشاكل لا تزول من تلقاء نفسها ، وتتفاقم مع تقدم العمر فقط. تجدر الإشارة إلى أن تقنية im-im يمكن استخدامها من قبل كل من النساء والرجال (على عكس الصورة النمطية العامة).
لفهم الحاجة إلى هذه الأنشطة ، من المهم معرفة ماهية العضلات الحميمة المسؤولة عن:
- الحفاظ على أعضاء قاع الحوض وتجويف البطن. هذه هي الوظيفة الأكثر أهمية ، هذه العضلات هي نوع من "مشد" يمتد بين العصعص والعانة العانة.
- حركة الامعاء والتبول.
- شارك مباشرة في عملية الإنجاب.
- مسؤولة عن إرضاء الحياة الجنسية.
الولادة الصعبة والحمل والسمنة وأمراض الجهاز البولي التناسلي - كل هذا يمكن أن يسبب ضعف العضلات الحميمة.
ما الأعراض التي تشير إلى أنك بحاجة إلى القيام بتمرين؟
هذا هو سلس البول ، والذي يحدث أثناء العطس والجهد البدني والتهاب المثانة المتعدد ، وكذلك الأصوات "ظهرت" أثناء الجماع ، بسبب مرور الهواء إلى الجسم. يمكن أن تختفي كل هذه الأعراض إذا بدأ العلاج في الوقت المحدد.
الجمباز الحميم هو عملي للغاية ، يمكنك القيام بذلك في أي وقت في أي مكان ، والتي هي مصلحتها. لهذا ، ليست هناك حاجة المال ، والظروف الخاصة ، وهناك حاجة فقط الرغبة والوقت. في المتوسط ، التدريب لمدة 15-20 دقيقة يكفي ، وبعد 2-6 أسابيع يمكنك ملاحظة النتيجة الأولى ، والتي يستمر تأثيرها لعدة سنوات.
لهجة عضلات قاع الحوض تأثير إيجابي على جميع مجالات حياة الشخص المعاصر تقريبًا.
الصحة. حالة جيدة من الهيكل العظمي العضلي هو مفتاح الصحة الممتازة ، وسهولة تدفق المخاض ، والحمل. بالإضافة إلى ذلك ، التدريب هو الوقاية من بعض أمراض الأورام والتهابات.
الجنس. تساعد القدرة على التحكم في جسمك على تحسين حياتك الجنسية ، وتتيح لك ملئها بالعواطف والأحاسيس الجديدة. يجب توقع تأثير مذهل إذا تم تنفيذ التدريب من قبل كلا الشريكين. يبدأ رجل وامرأة في "الشعور" ببعضهما البعض ولديهما موقف مختلف تمامًا تجاه الحياة الحميمة.
علم النفس. Imbuilding هو هبة من السماء للمرأة. تتيح لك هذه التقنية الانفتاح والشعور بالثقة والمثيرة والمؤنث والاكتفاء الذاتي. التدريب يعطي "دفعة" ، وبعدها يكشف الشخص عن نفسه ، يتطور ويبحث عن شيء جديد.
في الأربعينيات من القرن العشرين ، اكتشف اختصاصي أمراض النساء والمسالك البولية أرنولد كيجل تمارين لتطوير عضلات العجان ، وكان هؤلاء هم الذين شكلوا بعد ذلك نظام تدريب Imbuilding. أجرى الطبيب تجربة شارك فيها كل من الرجال والنساء ، وقاموا جميعًا بتدريب يومي. بعد انقضاء الوقت ، لاحظ المرضى أن هزات الجماع أصبحت أكثر إشراقًا ، وأصبحت حياتهم الجنسية أكثر تنوعًا وأكثر متعة. منذ ذلك الحين ، أصبحت هذه التقنية شائعة ، وتم تزويدها بمزيد من الكفاءة لتمارين جديدة.
من الأفضل التدريب في المنزل ، لذلك يمكنك استخدام كرات خاصة ، وبيضة مهبلية ، ومحاكي كيجل ، وبعد استخدام الفصول الدراسية كاميرا لتدليك جدران المهبل. إذا لم تكن هذه الأجهزة موجودة ، فيمكنك التدريب بدونها ، وستستغرق النتيجة وقتًا أطول. للبدء ، ادرس بضعة تمارين أساسية ، وقم بها بانتظام. سيكون التأثير الأول ملحوظًا بعد أسبوعين. بعد النتيجة ، لا تحتاج إلى إيقاف الفصول الدراسية ، لأنه يوجد في هذا الأمر الكثير مما يجب السعي إليه.
بادئ ذي بدء ، من المهم للمبتدئين معرفة مكان هذه العضلات نفسها. لهذا ، أثناء التبول ، من الضروري تأخير تدفق البول. العضلات التي تضعها في الحركة هي عضلات قاع الحوض.
ضغط العضلات
شد عضلاتك الحميمة وشغل هذا المنصب لمدة 10-20 ثانية. ليس من الضروري بذل الكثير من الجهد على الفور ، للبدء في الضغط الخفيف إلى حد ما ، وزيادة قوة العمل تدريجياً. يجب أن يستمر الاسترخاء حوالي 3 ثوان ، ويبلغ عدد الإجراءات 10 مرات.
تقلص العضلات
التمرين مناسب حتى للأشخاص المشغولين للغاية ، حيث يمكن إجراؤه حتى في الأماكن العامة. من الضروري ضغط العضلات واسترخائها في أسرع وقت ممكن. تحتاج إلى إكمال التمرين في 10 مجموعات.
دفع للخارج
خلاصة القول هي أنك تحتاج إلى القيام بحركة مماثلة لفعل التغوط ، ولكن فقط عن طريق عضلات المهبل. هذه التقنية تتقنها النساء اللواتي أنجبن ، لأن الحركة تشبه إلى حد كبير المحاولات.
نمو العضلات البصل إسفنجي
استلق على ظهرك واسترخ ، ثم اسحب البظر إلى الداخل وادفعه للخارج. هذا التمرين ليس بالأمر السهل ، ولكن مع الممارسة ، سوف تتقن ذلك بشكل مثالي.
مومض
لتحسين العضلات السطحية ، تابع على النحو التالي: في وضع ضعيف ، ثني ساقيك ، ثم بدل التراجع والاسترخاء في فتحة الشرج. كرر التمرين 10 مرات.
تجدر الإشارة إلى أن imbuilding له موانع ، وهي:
- الحمل؛
- فترة ما بعد الولادة تصل إلى 2 أشهر ؛
- النزيف.
- العمليات الالتهابية.
قبل البدء في التدريب ، تحتاج إلى استشارة طبيب أمراض النساء لاستبعاد الأمراض والحصول على مشورة متخصصة بشأن التدريب.
