يمكن الآن العثور على صالات رياضية وصالات رياضية في كل زاوية.
جذب العناوين والشعارات التي تعد بأن تجعلك ، إن لم تكن نجماً ، عارضة أزياء على الأقل.
من ناحية ، لا يمكن لومهم على الكذب.
ولكن في الوقت نفسه ، عليك أن تدرك أنه من أجل الحصول على شخصية جيدة ، لا يتعين عليك الذهاب إلى الجيم. بالطبع ، سوف يساعدك في الوصول إلى هدفك بسرعة ، ولكنه ليس الحل الوحيد.
هناك عدد من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل..
وفي هذه المقالة سوف نتحدث عن القرفصاء ، وفوائدها الصحية ، وكذلك الضرر المحتمل منها.
يتقرفص: ما هو وكيفية تقديم الطلب
القرفصاء هو تمرين بدني ، يتمثل جوهره في خفض الجسم أثناء ثني مفاصل الركبة. إنه كذلك هو المفتاح ليس فقط في الرياضة القوة ، ولكن أيضا للتدريب البدني العام. هناك العديد من الاختلافات في هذا التمرين ، كل منها أكثر ملاءمة لغرض معين. يمكن القيام به بوزنه الخاص ، مع العبء الإضافي في الأيدي ، مع الحديد ، إلخ.
هذا التمرين هو أحد العناصر الأساسية في جميع رياضات القوة ، ولا غنى عنه أيضًا في اللياقة البدنية وكمال الأجسام. عند القيام بهذا التمرين وتشارك جميع عضلات الساق - الألوية وعضلات الفخذ والعضلة ذات الرأسين في الفخذين والمعدة ومجموعات العضلات الصغيرة الأخرى.
تباين هذا التمرين مرتفع للغاية - يمكن استخدامه لاكتساب كتلة العضلات ولحرق الدهون ؛ لزيادة القدرة على التحمل ، والعمل على كل حزمة عضلات الساق بالتفصيل ، وهذا يتوقف على نوع القرفصاء ، لتحسين النغمة الكلية للعضلات في الأطراف السفلية ، وتقوية العمود الفقري ، وتحسين الأوتار والمفاصل ، وزيادة قوة الساق. يمكن أن يؤديها يجلس القرفصاء مع التدريج مختلفة من القدمالتي تؤثر على التركيز على مجموعة معينة من عضلات الساق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بها على ساق واحدة ، أو باستخدام قفزة ، مما يسمح لك بزيادة قوة الأطراف السفلية جيدًا.
يتم استخدام القرفصاء لتحسين لهجة الأطراف السفلية وتقويتها. انهم قادرون على جعل الساقين أقوى وأقوى. يتم تضمين هذا التمرين في العملية التدريبية لأي رياضي ، حيث أنه من الأفضل تمرين الأطراف السفلية.
يجلس القرفصاء: ما هي الفائدة للجسم؟
القرفصاء هو تمرين بسيط يعرفه الجميع في بلدنا من المدرسة. شعبيته معقولة للغاية - ببساطة لا يوجد أي تمرين آخر من هذا النوع يشمل تقريبًا جميع عضلات الساقين. في كمال الأجسام واللياقة البدنية ، يتم استخدامه لزيادة كتلة الجسم الخالية من الدهون. من خلال إجراء القرفصاء مع الأوزان باستخدام التقنية الصحيحة ، من الممكن ضمان مشاركة جميع عضلات الجسم ، بما في ذلك الجزء العلوي. ويرافق أداء هذا التمرين بنشاط التنفس السريع ، والذي يسمح لك بتحسين حالة القلب.
ميزة القرفصاء هي أيضا ذلك يمكن أن تقوي المفاصل والأوتار في الأطراف السفلية، تحسين حالة أسفل الظهر. بشكل جيد خاصة أنه يؤثر على تطور مفاصل الركبة. سوف تصبح أكثر دواما ، قادرة على تحمل الأحمال الثقيلة. فهي قادرة على حماية ركبتيك من العمليات التنكسية التي تحدث مع مرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تعمل على تحسين الموقف وتقوية الظهر ، وهو عامل مهم أيضًا.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام باستخدام هذا التمرين. قادرة على زيادة الأرداف، تحسين شكلها وحجمها. سوف تصبح الوركين أنفسهم أقوى وملاءمة. يختفي مشكلة لمنطقة الفتيات "ركوب المؤخرات"ترهل وتنخفض في منطقة الأرداف. تسمح لك القرفصاء بالقيام بنشاط أكثر بدماء الدم في الساقين ، بسبب ما يحدث يسرع الأيض. سيكون لهذا العامل أهمية كبيرة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه.
عضلات الساق هي واحدة من أكبر في أجسادنا. وهذا يعني أن عملهم يتطلب كمية كبيرة من الطاقة ، والتي يتم اتخاذها بسبب حرق السعرات الحرارية الزائدة. أي أنها تساعد في جعل ساقيك أكثر جمالا ، وفي الوقت نفسه التخلص من الدهون الزائدة. بالنسبة للنساء ، فهي ضرورية أكثر من الرجال - لأنها تسمح بالتخلص من مجموعة كاملة من المشاكل التي تعذب الفتيات.
القرفصاء: ما هو الضرر على الصحة
ومع ذلك ، على الرغم من فائدته ، يمكن أن يسبب هذا التمرين أيضًا ضررًا للجسم. الحقيقة هي أن مفاصل الركبة ، حتى مع المشي العادي ، تتحمل الكثير من الضغط. هذا يرجع إلى حقيقة أن الرجل أصبح منتصبا منذ وقت ليس ببعيد. في السابق ، تم توزيع الحمولة بالتساوي على أربعة أطراف ، ونتيجة لذلك لم يكن لأسلافنا أي مشاكل خاصة في هذا الصدد. يعاني العديد من الرياضيين من مشاكل بسبب ركبهم - أي عداءون ، لاعبي كرة قدم ، عداءون في سباق الماراثون ، أي كل من يركضون كثيرًا وبسرعة.
لاعبون كمال أجسام لديهم نفس المشاكل. يضر القرفصاء مع الأوزان الكبيرة من حيث أنها تمتد جدا في أوتار الركبة ، وبسبب ضعف المفاصل. يستخدم الرياضيون المحترفون مجموعة خاصة من العقاقير - مثبطات الغضروف للحد من آثار هذه القرفصاء. يُنصح بإجراء مثل هذه القرفصاء ، إما بمساعدة مدرب أو بأقل وزن.
الإصابات ممكنة فقط في الحالات التالية:
1. إذا كنت تؤدي يجلس القرفصاء مع عبء. ثقله الخاص - وما يكفي من الحمولة على ركبنا ، والتي يمكنهم على الأقل التغلب عليها. تجبر القرفصاء الأوتار على التمدد أكثر من اللازم ، وتضغط على المفاصل. إذا كنت تؤديها باعتدال ودون وزن إضافي ، فمن غير المرجح أن يؤذيك. ولكن ، إذا كنت منخرطًا في ممارسة رياضة القوة ، فأنت بحاجة بالتأكيد إلى تدفئتها قبل التمرين ، وكذلك استخدام العديد من الدعامات للمفاصل.
2. بعض الناس قد يكون لديهم أمراض في الركبة. إذا عانوا من الألم حتى أثناء الجري ، فلا ينبغي عليك أن تفعلي القرفصاء - وإلا ستزداد المشكلة سوءًا وسيحدث دمار ملحوظ في المفصل.
3. أيضًا ، لا تقم بهذا التمرين بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري أو الجنف أو أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
4. زيادة الوزن. عظام واسعة ، بالطبع ، ذريعة مريحة للغاية ، ولكن ، للأسف ، لا توفر الطبيعة مفاصل واسعة. لذلك ، يجب أن يكون الأشخاص ذوو الوزن الزائد حذرين للغاية للقيام بهذا التمرين. على وجه الخصوص ، من الأفضل تنفيذ كمية صغيرة منها ، مع استخدام الضمادات الخاصة لربط مفاصل الركبة.
ضرر من يجلس القرفصاء قد يكون بسبب أسلوب غير لائق.. خاصة أنها تتعلق بتلك الحالات عندما يتم تنفيذها بوزن إضافي. لا يمكنك الترهل ، والانحناء في الظهر - وإلا فإنه سوف تحصل حمولة خطيرة للغاية.
حتى قبل يجلس القرفصاء المعتاد الاحماء جيدا وتمتد المفاصل والأوتار. إذا حاولت أداء عدد كبير في آن واحد باستخدام أنسجة غير مسخنة - فهذا محفوف بالإلتواء أو الأربطة الممزقة ، وكذلك إصابات المفاصل.
عندما يؤديها كبار السن ، يتم استخدام الاحتياطات الإضافية. على وجه الخصوص ، تأكد من قضاء فترة الاحماء الطويلة قبل البدء. يجب تسخين جميع المفاصل والأوتار بشكل جيد للغاية.
في معظم الحالات ، يكون استخدام القرفصاء أكبر كثيرًا من الأضرار الناجمة عنها. ولكن إذا كان لديك أدنى ألم في الركبتين ، فعليك استشارة طبيبك على الفور.
يتقرفص للأطفال: مفيدة أو ضارة
يجلس القرفصاء هي ممارسة منشط كبيرة للأطفال. يتم استخدامه في فصول التربية البدنية ، وفي معظم أقسام تلاميذ المدارس ، سواء كانت كرة القدم ، أو حتى السباحة. إذا علمت طفلك أن يقوم بهذا التمرين منذ سن مبكرة ، فسيؤثر هذا بشكل كبير على تكوين العمود الفقري ، وجهاز مفصل قوي ، خاصة الأطراف السفلية ، كما أنه سيقوي أوتاره وأربطة.
بالنسبة للأطفال ، يكون خطر الأذى الناتج عن هذا التمرين أقل بعدة مرات من البالغين. نادرا ما يجد الطفل مشاكل في المفاصل أو العمود الفقري ، يعاني من زيادة الوزن ، وقلة من الأطفال سيؤديون القرفصاء بالحديد. لذلك ، يمكن القول أن القرفصاء هي نوع ممتاز من النشاط البدني للأطفال. باستخدام هذا التمرين ، يمكنك العناية بتكوين جهاز قوي للهيكل العظمي ، وفي بعض الأحيان تقضي على الطاقة الزائدة لطفلك.
مهم جدا في أقرب وقت ممكن تكيف الطفل مع هذه الرياضة. هذا سيجعلها أكثر إرادة وقوة ، وتوقظ الرغبة في ممارسة النشاط البدني. حتى أبسط التمارين يمكن أن تكون عاملاً محوريًا في اكتساب الطفل الاهتمام بالرياضة. القرفصاء هو واحد من أبسط التمارين التي يمكن القيام بها في أي مكان. إذا استطعت أن تزرع في طفلك عادة القيام بكمية صغيرة من القرفصاء كل يوم ، فسوف يشكرك على بنائه القوي بعد سنوات عديدة.
