فقط الأشخاص الأصحاء للغاية الذين لديهم دوافع جدية لفقدان الوزن وإرادة الحديد يمكنهم اتباع نظام غذائي للشرب لمدة 30 يومًا.
بعد كل شيء ، هو برنامج صارم ولكنه فعال لتخفيف الوزن.
المبادئ العامة للتغذية على نظام غذائي الشرب
يكمن جوهرها في استخدام الطعام بشكل حصري في شكل سائل. لاتباع مثل هذا النظام الغذائي تحتاج إلى 30 يوما.
هذا لا يعني أنك تحتاج إلى شرب الماء فقط. الخيار رائع حقًا وسيكون الجسم قادرًا على الحصول على الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية والمواد الغذائية. لنكتشف من أين ستأتي السعرات الحرارية وماذا يمكنني أن أشرب؟
لذلك ، يمكنك شرب كل شيء تقريبا! يجب استبعاد مشروبات السكر والصودا. الكحول محظور بشكل قاطع ، لأنه يساهم في مجموعة من الكيلوغرامات ، وليس في ضياعها.
يجب أن يشمل النظام الغذائي مجموعة متنوعة من المرق - الدجاج والأسماك والخضروات. عصائر الفاكهة والخضار الطازجة منتجات الألبان (ليس أكثر من 2 ٪ محتوى الدهون) ؛ كومبوت وهلام. بحجم غير محدود ، يمكنك شرب الماء ، تأكد من 1.5 لتر على الأقل يوميًا.
تحت الحظر لمدة 30 يومًا: العصائر غير الطبيعية من العبوات ومشروبات الطاقة والقهوة والنكهات - التوابل من الأكياس. بدلاً من استخدام النكهات الكيميائية ، استخدم المكونات الطبيعية.
المياه. ابدأ يومك بزيادة في الأيض ، وشرب كوبًا من الماء كل صباح. يمكنك إضافة قطرة من العسل وعصير الليمون إلى الماء. اشرب 1.5 لتر من الماء النقي يوميًا.
بريس. يمكن أن تكون مختلفة - الدجاج والخضروات والأسماك ، ولكن دائما غير دهني. مرق العظام غير مرغوب فيه للشرب. إن طهي الحساء في أكياس ، باستخدام مكعبات البويلون ومنتجات مماثلة أمر غير مقبول على الإطلاق. عند طهي المرق ، يمكنك إضافة التوابل حسب الرغبة. الخضر (الشبت والبقدونس) هي الأفضل. لمجموعة متنوعة من الأذواق ، يُسمح بالملح قليلاً وإضافة شرائح من الخضروات. من المستحيل استخدام مكونات صلبة ضئيلة في هذه المرق. قبل استخدامه ، يجب تصفية المرق.
منتجات الألبان ومنتجات الألبان. يمكن استهلاكها في شكل سائل وفقط مع محتوى قليل الدسم (لا يزيد عن 2 ٪). يجب إعطاء الأفضلية للمنتجات الطبيعية مثل الحليب والكفير. لا ينبغي عليك بأي حال من الأحوال شرب مشروب الزبادي الذي تم شراؤه من المتجر والذي يحتوي على إضافات لتعزيز الذوق.
العصائر. هناك مجموعة كبيرة متنوعة من الفواكه والخضروات التي يمكنك من خلالها صنع العصير. الأولوية هي الليمون وجريب فروت البرتقال ومشروب مصنوع من مزيج من الفواكه الحمضية. الشيء الرئيسي هو أن العصير طبيعي وليس من العبوة. نقطة مهمة هي نقص السكر فيها. من الأفضل تخفيف العصائر بالماء 1: 2.
كومبوت وهلام سيكون بديلا رائعا للطعام. يمكن تحضيرها في المنزل من الفواكه والتوت والفواكه المجففة.
أوصى شرب الدايت القائمة
تتمثل إحدى مزايا شرب نظام غذائي لمدة 30 يومًا في القدرة على إنشاء قائمة مستقلة بناءً على تفضيلاتك الخاصة.
يمكنك التناوب والجمع بين المنتجات المختلفة.
قائمة الطعام لمدة سبعة أيام هي طريقة لطيفة لشرب أسلوب غذائي وتتيح لك تطهير الجسم من السموم والسموم.
نتيجة هذا النظام الغذائي هو 4-7 كجم في أسبوع واحد. يمكنك أن تأخذ النظام الغذائي الأحادي كأساس - استخدام نوع واحد من المنتجات في شكل سائل ، ولكن سيكون أكثر فائدة بكثير أن نتبادل الأيام التي سيتم فيها استخدام المنتجات السائلة المختلفة.
مثال على قائمة النظام الغذائي للشرب الأسبوعية:
الاثنين - منتجات الألبان ، التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 1.5 - 2٪: الكفير والحليب والحليب المخمر المخمر وشرب الزبادي الذي لا يحتوي على مواد حافظة ؛
الثلاثاء - مرق خفيف يعتمد على اللحوم والخضروات ، وكذلك الحساء المهروس ؛
الأربعاء - الفواكه الطازجة غير المحلاة والتوت.
الخميس - استخدام أنواع مختلفة من الشاي الأخضر الطازج ، حيث يمكنك إضافة شريحة من الليمون أو القليل من الحليب ؛
الجمعة - فواكه و جيلي التوت و كومبوت الفواكه المجففة ؛
السبت - جيلي دقيق الشوفان.
الأحد هو تكرار يوم الحليب.
لا تنسى أن تشرب الماء. في الليل ، من الأفضل ألا تشرب ، حتى في الصباح لا يوجد تورم.
نقاط مهمة عند اتباع نظام غذائي الشرب لمدة 30 يوما
يؤثر الوزن والسمات الأولية للجسم على الكيفية التي سيتم بها التغاضي عن نظام الحمية.
لكي تكون النتائج جيدة ، قبل مراقبتها ، من الضروري تحضير المعدة قبل أسبوعين على الأقل.
الأكل بعد الإفراط في تناول الطعام لا ينصح.
أنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي مقدمًا لتقليل استخدام الأطعمة المقلية وغير المرغوب فيها ومنتجات الدقيق والحلويات. من الأفضل زيادة كمية الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان وزيادة كمية المواد الغذائية السائلة تدريجياً كل يوم.
شرب وجبات الطعام عادة ما تسبب مشاكل البراز. لتجنب ذلك ، يمكنك تناول ملعقة من النخالة يوميًا ، وشرب الكثير من الماء.
لا تنسى الخروج التدريجي من نظام غذائي للشرب. هذه نقطة مهمة تؤثر على صحة الجسم.
في اليوم التالي لإنهاء النظام الغذائي ، يجب أن تدرج المرق مع إضافة المفرقعات في النظام الغذائي ، في الثانية - تحضير الحساء - الهريس أو تناول بعض الفواكه. في الوقت نفسه ، زيادة حجم المنتجات الصلبة كل يوم.
يجب عليك أيضا الانتباه إلى الرياضة. يمكنك القيام بتمارين في الصباح ، وتحميل الصحافة ، والقفز على الحبل. ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة غير مستحسن. خلاف ذلك ، لن تشعر أنك بحالة جيدة للغاية بسبب الخسارة الكبيرة للطاقة والسعرات الحرارية. ولكي لا ينحسر الجلد نتيجة لفقدان الوزن ، من الضروري القيام بالتفاف وتقشير الجسم بشكل منتظم.
مزايا وعيوب وموانع
هناك عدد من موانع شرب نظام غذائي لمدة 30 يومًا:
• فقط مع صحة جيدة يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي. تأكد من استشارة الطبيب قبل البدء به.
• يمنع منعا باتا اتباع هذا النظام الغذائي لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة والأمعاء ، وكذلك أجهزة وأنظمة الجسم الأخرى.
• يحظر على النساء الحوامل والمرضعات أيضًا شرب النظام الغذائي لمدة 30 يومًا.
• قد يؤثر شرب نظام غذائي لمدة 30 يومًا على الجسم عندما يكون عرضة للتورم.
إيجابيات شرب النظام الغذائي:
- ينخفض الوزن بشكل جيد ويصبح الحجم أصغر ؛
- يتم تطهير الجسم بنشاط ؛
- يمر إزالة السموم.
- ينقص حجم المعدة ، مما يؤدي إلى تقليل كمية الغذاء اللازم للتشبع ؛
- انخفاض الحمل على الجهاز الهضمي.
- هناك طاقة أكبر لمعالجة الأغذية الصلبة ؛
- بعد 10 أيام من النظام الغذائي ، هناك تحسن في الرفاهية ، وهناك خفة في الجسم وحيوية ؛
- يمكنك عمل قائمة طعام بشكل مستقل (منتجات الألبان والعصائر والحساء)
سلبيات اتباع نظام غذائي للشرب:
- في البداية هناك شعور مستمر بالجوع ، وتريد أن تأكل شيئًا ما ؛ إذا لم تتمكن من تحمل الدورة كاملة ، اتبع نظامًا غذائيًا لمدة 7 أيام ؛
- مثل هذا النظام الغذائي مناسب فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا الذين لا يعانون من أمراض مزمنة ؛
- بعد تناول نظام غذائي ، قد يظهر الضعف واللامبالاة ؛
- في نهاية النظام الغذائي ، يجب إدخال المنتجات في شكل صلب في النظام الغذائي بشكل تدريجي ، لأن المعدة بعد هذا النظام الغذائي لن تكون قادرة على هضم الطعام الخام ؛
- إذا لم تلتزم بالنظام الغذائي الصحيح ، يمكنك أن تكتسب نفس الوزن بسرعة ؛
- في وقت الامتثال لنظام غذائي للشرب لمدة 30 يومًا ، يفتقر الجسم إلى الفيتامينات ، لذلك يُنصح بتناول مركب الفيتامينات المعدنية يوميًا.
