بعد 50 عامًا ، يتغير عمل الجسم بشكل أساسي. للحفاظ على لون الجسم ، وحيوية الأعضاء الداخلية والحالة الصحية للخلايا العصبية ، تحتاج إلى البدء في أداء تمارين خاصة للجمباز بعد 50 عامًا.
في المقال ، سننظر بالتفصيل في ماهية تأثير الشفاء المفيد للجسم بعد 50 عامًا وما هي توصيات التنفيذ الصحيح للجمباز. سنصف أيضًا المرحلة التحضيرية للتدريب - أهم جزء من مجموعة التدريبات.
50 عامًا: ما يحدث للجسم خلال هذه الفترة بدون جمباز
كما يعلم الجميع ، فإن عمر 50 عامًا هو وقت إعادة بناء الجسم بالكامل. تتغير الخلفية الهرمونية ، ونتيجة لذلك يبدأ الناس في مواجهة العديد من المشاكل الجديدة.
تؤدي هذه التغييرات العالمية في الجسم إلى الإجهاد ، وبالتالي إلى الاضطرابات الخطيرة:
• الحد من العضلات. في هذه المرحلة ، هناك تراكم سريع لكتلة الدهون. نتيجة لذلك ، يتلقى الشخص الكثير من الاضطرابات المرتبطة بأمراض الأوعية الدموية والقلب.
• نظام الغدد الصماء. لم تعد تعمل كما كانت من قبل. وظيفتها هو المانع. هذا يؤدي إلى تعطيل جميع الأجهزة.
• المفاصل. تبدأ المشاكل المشتركة في المتوسط من سن 50. الألم في المرفقين والركبتين والقدمين والعنق وما إلى ذلك يرافق كل من يتجنب ممارسة الرياضة ؛
• العظام. كمية الكالسيوم في الجسم ستنخفض أيضا. تصبح العظام هشة وهشة. كما أنها تتطلب رعاية أنفسهم.
انتبه! نعلم جميعا عن مظاهر أعراض انقطاع الطمث. تحاول العديد من النساء قمعها عن طريق تناول العديد من الأدوية التي تعتمد على الهرمونات. تذكر أن جميع الأدوية تبطئ حتما عملية التمثيل الغذائي في الجسم. بسبب اعتمادها ، تحصل المرأة على الكثير من الدهون الزائدة.
لتجنب كل آثار الشيخوخة غير السارة والخطيرة المذكورة أعلاه ، اطلب المساعدة من الجمباز بعد 50 عامًا.
البداية الصحيحة: أهمية مرحلة ما قبل التمرين
انتبه! بعد التدريب مباشرة ، لا تذهب للراحة! بشكل عام ، اعتماد موقف أفقي غير مرغوب فيه في هذه المسألة. تحتاج إلى قضاء 20 دقيقة على الأقل في الوقوف. نوصي بتنظيف المنزل ، وإعداد وجبة الإفطار ، وأفضل شيء هو المشي في الهواء الطلق في الهواء الطلق.
لذلك ، سوف ننظر في القواعد الأساسية للتحضير لأداء الجمباز.
إنها مهمة جدًا للأعمار فوق 50 عامًا:
1. الهواء النقي. من الأفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. اترك الغرفة وتمرن في الشارع - في المنتزه وفي الغابة وفي البلد وما إلى ذلك. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، تكون الغرفة جيدة التهوية مناسبة ؛
2. الملابس المصنوعة من النسيج الطبيعي. هذه نقطة مهمة في التدريب. تجنب رياضية الاصطناعية. الملابس يجب أن تسمح للبشرة بالتنفس.
3. الاحماء. بدونها ، لا يمكنك البدء في أداء الجمباز ، خاصة بعد 50 عامًا. للقيام بذلك ، يكفي القيام بحركات دورانية لليدين والركبتين والعنق والمفاصل الأخرى. المشي رائع
4. الراحة. بعد كل تمرين ، يحتاج الجسم إلى الراحة. الوقت غير محدود ، لاستكمال الراحة. تشير المقالة إلى الحد الأقصى لعدد المرات ، ولكن ليس مطلوبًا. أداء التمرين من خلال الاستماع إلى الجسم ؛
5. النبض. يجب أن يتوقف التدريب إذا كان معدل ضربات القلب ينفد عند 130 نبضة في الدقيقة. هذا يجب مراقبته.
تحسين الجسم بعد 50 عامًا: نمارس الجمباز بشكل صحيح
الأداء الصحيح للجمباز بعد 50 سنة يعني تعيين حمولة كافية لجسمك. عدم وجود الرياضة لن يؤدي إلى التأثير المطلوب. الإرهاق سيكون غير صحي في هذا العصر. كل شيء على ما يرام ، في الاعتدال. لذلك ، انتبه إلى الملاحظة التالية.
من المهم أن تعرف! لكي لا تضر جسمك ، لا تحسب الحمل لنفسك. هذا هو عمل طبيب خاص أو مدرب. ثق بأيدي المحترفين. وبالتالي ، يمكنك الحفاظ على صحتك. هذا لا ينطبق فقط على 50 عامًا من العمر ، ولكن أيضًا على جميع الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة نشط.
لذلك ، فكر في متوسط الحمل للتدريب بعد 50 عامًا.
وفقًا لتوصيات الأطباء ، يمكنك القيام بما يلي:
• تقليل العبء على القلب. الوقت الأمثل لتدريب القلب هو ساعتان في اليوم ؛
• تمدد. هذا هو جزء مهم جدا من الجمباز. عدد الساعات الموصى بها للامتداد - 1 ؛
• الحد من الوزن. لا تستخدم الأشياء الثقيلة. يسمح بالاشتراك في الدمبل أو الأوزان ، التي لا يزيد وزنها عن 2 كجم ؛
• اليوغا. إيلاء الاهتمام لهذه التمارين. تظهر اليوغا لجميع الناس ، خاصة بعد 50 عامًا ؛
• السباحة. زيارة حمام السباحة. السباحة هي شفاء جيد للجسم.
• ركوب الدراجات. ركوب معتدل هو ما تحتاجه.
• المشي. تنفس الهواء النقي في كثير من الأحيان. يحتاج الجسم إلى ذلك في أي عمر ، خاصة بعد 50 عامًا.
انتبه! هذه المذكرة مخصصة لأولئك الذين لم يشاركوا في الرياضة مطلقًا. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فأنت لست بحاجة إلى الكثير من العمل. طلب المساعدة من مدرب محترف. سوف يجعلك مجموعة فردية من التمارين.
أفضل مجمع صباحي للجمباز: 8 تمارين بعد 50 سنة
مجموعة من التمارين الرياضية للسيدات بعد سن 50 تتضمن 8 تمارين.
من الأفضل القيام بها في الصباح ، قبل الإفطار.
1. رفع اليدين. قف مباشرة على الأرض. قم بالتدريج على أصابع قدميك ، وفي الوقت نفسه ، ارفع يديك. مع ذراعيك فوق رأسك ، أغلق يديك. النخيل يجب أن يكون خارج. يجب أن يتم التمرين 5 مرات ؛
2. يجلس القرفصاء غير كاملة. ابق مستقيما راقب موضع الظهر - يجب أن يكون مستقيمًا. سوف تجلس القرفصاء على ساق واحدة ، وفي نفس الوقت تأخذ الآخر جانباً. ضع ساقك على أصابع قدميك والعودة ببطء إلى البداية. تحتاج إلى تكرار التمرين 10 مرات ؛
3. دوران الخصر. قف على الأرض مع قدميك بعرض الكتف. ضع يديك على الخصر. أداء حركات دائرية - التناوب. طريقة واحدة لفترة من الوقت ، ثم تغيير الاتجاه. من الضروري إجراء 5 دورات في كل اتجاه ؛
4. سحب ما يصل الساقين. الحفاظ على الوقوف على الأرض. تأكد من الراحة. تحتاج إلى تصويب ظهرك ووضع يديك على حزامك. ساق واحدة سترتفع ، والآخر سيكون بمثابة دعم. لذلك ، ارفع ساقك ، ثنيها عند الركبة. تخيل أنك بحاجة إلى لمس ركبتك على صدرك. هذا سوف يساعد على إكمال التمرين بشكل صحيح. لكل ساق - 10 مرات ؛
5. يميل اليسار واليمين. قف بثبات على قدميك مع عرض قدميك على حدة. ابدأ بإمالة اتجاهات مختلفة مع رفع يديك. الكمية - 10 مرات لكل جانب ؛
6. لمس الحائط. إذهب إلى الحائط وأدر ظهرك. يجب أن تكون المسافة بينك وبين الحائط مساوية لخطوة واحدة. ضع يديك للخلف ولمس يديك على سطح الجدار وخفض يديك للخلف. هذه الحركة يجب أن تتم 8 مرات. انتبه للصورة. يظهر تمرين أكثر تعقيدًا هنا ؛
7. يرفع وينحني الساقين. يجب عليك الاستلقاء على الأرض وتصويب الجسم. رتب يديك على الجانبين المقابلين. ساق واحدة تعمل ، والآخر هو الدعم. لذا ، ارفع ساقك لأعلى ، وخذها بعيدًا عن الجسم ، وقم بخفضها. في النهاية ، قم بتغيير ساقيك. من الضروري عمل 5 مصاعد وفروع ؛
8. أرجوحة الأرجل. صعد من الأرض وجلس مجددًا واقفًا على سطحه. انتشار القدمين بعيدا. ضع يديك أمامك مع راحة يدك. قم بإجراء الأرجوحة باستخدام قدميك ، ولمس أطراف أصابع اليدين (على القدم اليسرى اليد اليمنى ، والقدم اليمنى اليد اليسرى). الحد الأقصى لعدد مرات التأرجح هو 10 مرات.
نقدم انتباهكم فيديو
بعد مراجعته ، ستتعلم الكثير من الأشياء المفيدة ، بما في ذلك تمارين الجمباز الجديدة بعد 50 عامًا.
