أكبر أنواع التوت المعروفة على وجه الأرض ، لديها أيضًا أكبر عدد من الخصائص المفيدة ، وأهمها تطبيع وزن الجسم. وبالنسبة لأولئك الذين يسألون ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن على البطيخ ، وأولئك الذين يشكون في إمكانية انقاص وزنه من البطيخ ، يقول اختصاصيو التغذية بوضوح "نعم".
يساعد استهلاك هذا التوت في مجموعات مختلفة على التخلص من الأوزان الزائدة ، أو بناء العضلات ، ولكن فقط مع اتباع نهج المختصة في النظام الغذائي.
هل من الممكن أن تفقد الوزن على البطيخ: رأي خبير التغذية
أصبحت تقنيات فقدان الوزن الموسمية جزءًا لا يتجزأ من الحياة لمعظم الناس. يقارن البطيخ بشكل إيجابي مع المنتجات الغذائية الأخرى ذات المذاق اللطيف ومجموعة من الصفات الإيجابية. لذلك ، فهي مناسبة تمامًا كوسيلة فعالة لفقدان الوزن بسرعة.
يعتمد مبدأ التخلص من الجنيهات الإضافية على عدة مبادئ ثابتة ، وهي:
• إزالة السوائل المتراكمة من الجسم.
• تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، بسبب حرق رواسب الدهون ؛
• استهلاك كمية كافية من الفيتامينات والمعادن الضرورية ، وإلا فإن المعلومات عن الجوع ستجعل الدماغ ، بعد نهاية النظام الغذائي ، يعطي إشارة لعمل احتياطيات للمستقبل ، وكل الكيلوغرامات تعود مرة أخرى.
• الأداء الطبيعي للأمعاء والجهاز البولي.
البطيخ مليء بالعديد من العناصر الغذائية سهلة الهضم اللازمة في العمليات البيولوجية اليومية. يرضي بسرعة الجوع ، وملء المعدة ، ويحافظ لفترة طويلة على الشعور بالشبع ، بسبب خصائص استيعاب الألياف النباتية. يتيح لك المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية للمنتج ألا تقلق بشأن حساب السعرات الحرارية ، لأنه من المستحيل ببساطة تجاوز المعدل المسموح به.
1. البطيخ له تأثير مدر للبول يكفي لجعل الخلايا تنفصل عن السائل الزائد ، والكلى تبرزها.
2. حمض الفوليك يسرع عملية الأيض ، ويحفز حركية الأمعاء.
3. إن انتشار السكريات البسيطة يمكن أن يلبي حاجة الدماغ إلى الجلوكوز ، مما يزيل الصداع الذي يعاني منه الكثيرون من الوجبات الغذائية.
4. الألياف النباتية ، المشبعة بالبطيخ ، تعمل على تطبيع العملية الهضمية ، مع تحسين هضم معظم العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم هضم الألياف النباتية عملياً في المعدة ، كما أنها تمر عبر الأمعاء وتجمع المواد الضارة وتزيل السموم من الأنسجة.
ولكن ليس كل شيء وردية كما يبدو للوهلة الأولى. وفقا للخبراء ، الاستهلاك المفرط للبطيخ عدة مرات يزيد من الحمل على الكلى والحالب. وهذا يعني أنه قبل أن تفكر فيما إذا كنت تستطيع إنقاص وزنك على بطيخ ولا تؤذي نفسك ، تحتاج إلى استشارة أخصائي أمراض الكلى وأخصائي أمراض المسالك البولية.
على الرغم من حقيقة أن السكريات البسيطة تسود في تكوين البطيخ ، والتي لا تتطلب وجود الأنسولين لاستيعابه ، يجب على مرضى السكر أن يكونوا حذرين بشأن التوت العملاق. في أي حال من الأحوال لا تتناول وجبة دسمة ، وقبل اختيار مثل هذا النظام الغذائي ، استشر طبيب الغدد الصماء.
نقطة أخرى لا يمكن تجاهلها. بسبب الحمل الكبير على جميع أعضاء الجهاز البولي ، لا ينصح بالرجال الذين يعانون من أمراض البروستاتا ، دون إذن الطبيب ، لفقدان الوزن على البطيخ.
لسوء الحظ ، لا يمكن لتركيبة البطيخ الغنية بكاملها أن تزود الجسم بالدهون والبروتينات ، مما يعني أن اتباع نظام غذائي طويل الأجل هو بطلان. الخيار الأفضل ، حسب الأطباء ، هو أيام الصيام. ولكن في مثل هذا الوقت القصير ، سيتخلص الجسم من الماء فقط ، وستبقى الدهون في مكانها. لذلك ، من أجل تحقيق أقصى قدر من التأثير ، يجب أن يتم إعداد قائمة البطيخ من قبل اختصاصي التغذية وفقًا للمؤشرات الفردية ، مع مراعاة جميع ميزات جسمك. سيحدد مدة النظام الغذائي ، دون الإضرار بالصحة.
انقاص وزنه على البطيخ: خيارات النظام الغذائي
قبل البدء في اختيار أحد الخيارات لنظام البطيخ ، يجب أن تتذكر أن البطيخ هو التوت الموسمي. لذلك ، يمكن أن تكون مفيدة فقط خلال النضج الطبيعي. فقط تلك البطيخ ، التي نمت في حديقتها الخاصة مع الحد الأدنى من استخدام الأسمدة والمواد الكيميائية الأخرى ، يمكن أن تعطي النتيجة المرجوة.
ومن الحيتان المبكرة أو ثمار الشتاء ، من المرجح أن تتعرض للتسمم ، والذي سيتعين علاجه في المستشفى. لذلك ، يجب عليك شراء البطيخ فقط من أغسطس إلى سبتمبر ، في منافذ البيع بالتجزئة الموثوقة ، واختيار الفواكه الناضجة وغير الملوثة فقط.
هناك العديد من الخيارات التي وضعها أخصائيو التغذية لفقدان الوزن على البطيخ ، وهي:
حمية صعبة
تشمل القائمة فقط البطيخ والمياه المعدنية الثابتة. المدة القصوى هي 1-2 أيام. الالتزام بهذا الجدول الصارم للتغذية لا يمكن تحقيقه إلا بعد فحص الجهاز الهضمي بأكمله ونظام القلب والأوعية الدموية.
يتم توزيع الوجبات بالتساوي ليوم واحد مع استراحة ليلية ، ويجب أن يكون عددها 5 مرات على الأقل. في وقت واحد ، من المألوف تناول حوالي 250 - 300 جم من اللب ، وشرب أي كمية مطلوبة من الماء.
بعد انقضاء الفترة المحددة ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تقفز على الوجبات السريعة. يجب تقديم المنتجات تدريجياً ، بدءًا من أطباق الخضار ومنتجات الألبان ، بما لا يزيد عن مرتين.
تخفيض الوزن الخفيف
بالإضافة إلى المكون الرئيسي ، يتم تضمين الخضروات والفواكه وأطباق الحبوب وخبز الجاودار في النظام الغذائي. يستبدل البطيخ الطعام مرتين في الصباح وبعد الظهر. هذا يساهم في الأداء الفعال للجهاز البولي أثناء اليقظة ، والذي يحفز الأيض ويسهل إفراز المنتجات الأيضية.
مع هذا الخيار ، يتم تلبية احتياجات الجسم في جميع المكونات الضرورية. لذلك ، يمكن أن تصل مدة النظام الغذائي الخفيف إلى أسبوعين. خلال هذا الوقت ، لن تزول السوائل الزائدة فحسب ، بل أيضًا جزء من الدهون في الجسم. الوزن المثالي هو حوالي 5 كجم.
سيبدو النظام الغذائي اليومي مثل هذا:
1. 9 صباحًا: 250 غرام لب البطيخ ، ملعقة صغيرة من العسل (مايو - يونيو).
2. 12 يومًا: تفاحة خضراء أو جزر خام.
3. 3 بعد الظهر: خبز الجاودار المجفف أو التكسير مع النخالة ، 300 غرام. البطيخ.
4. 6 مساء: الاسكواش المهروس.
5. 9 مساء: الخضار أو الحبوب خزفي.
إذا اتبعت نظام البروتين الذي يحتوي على الكربوهيدرات في نهاية النظام الغذائي مع تضمين منتجات قليلة الدسم ، فلن يتم الحفاظ على النتيجة فحسب ، بل ستستمر الحالة المزاجية للجسم. وهذا يعني أن جنيه إضافي سوف تذهب أبعد من ذلك.
حمية مجانية
هذا هو الشكل اللطيف لفقدان الوزن. يعتمد على الاستخدام اليومي للبطيخ في الصباح. مدة هذا النظام محدودة فقط حسب الموسمية. التواريخ المثلى من أسبوعين إلى شهر واحد. في هذا الوقت ، يجب أن تتخلى عن الأطباق الدهنية والكعك والخبز الأبيض ، وكذلك المنتجات المملحة والمدخنة.
في هذه الحالة ، لا يمكنك توقع خروج سريع من الأوزان الإضافية ، فالوزن سوف يزول ببطء حوالي 2-3 كجم في الأسبوع. ولكن بسبب هذا الوضع ، فإن النتائج هي الأكثر ثباتا. خلال هذه الفترة ، لن تتم إزالة الدهون الزائدة دون ألم فحسب ، بل سيتم أيضًا تطهير الدم ، وسيتم تنظيف الزغابات المعوية ، بالإضافة إلى نقص المغنيسيوم والكالسيوم والمكونات المهمة الأخرى.
مفتاح نجاح أي من الخيارات لفقدان الوزن هو استهلاك مياه الشرب النظيفة. مع اتباع نظام غذائي صارم ، تحتاج إلى شرب لتر على الأقل ، وفي حالات أخرى من 1.5 إلى 2.
تحذير! ممنوع منعا باتا تناول الكحول وعصائر المصانع والقهوة والمشروبات الغازية خلال فترة النظام الغذائي.
هل من الممكن أن تتحسن من البطيخ: الأساطير والواقع
إذا كانت التوت المخطط أداة رائعة لفقدان الوزن ، فلماذا يوصي بها العديد من الأطباء الرياضيين لبناء العضلات. هل من الممكن حقا أن تتحسن من البطيخ ، أم أنها فقط تفقد الوزن منه.
في الواقع ، البطيخ هو التوت الأكثر إثارة للجدل. لا يزال العلماء لم يكتشفوا كل صفاته. لكن ما يعرف اليوم يجعل من الممكن التحذير من الأخطاء الجسيمة في استهلاكها.
خرافة:
يسمح لك بطيخ منخفض السعرات الحرارية بتناوله بكميات غير محدودة ، دون خوف من التحسن. ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية أثناء اتباع نظام غذائي.
الواقع:
في الواقع ، في اللب القرمزي 100 أقل من 40 سعرة حرارية. لكن الثمرة كلها يمكن أن تزن من 5 إلى 10 كجم. إن تناول حوالي 6 كجم من الوزن في جلسة واحدة أمر سهل وبسيط ، إذا قمت بحساب محتوى السعرات الحرارية ، فقد تبين أنك أكلت 2280 سعرة حرارية. هذا يتجاوز بالفعل البدل اليومي للشخص الذي قرر فقدان الوزن ، وسوف تضيف الأطعمة المسموح بها أكثر. نتيجة لذلك ، ستحتوي المقاييس على مؤشرات مختلفة تمامًا أود أن أراها.
خرافة:
استهلاك البطيخ للحلوى يساهم في إنقاص الوزن ، بينما ليست هناك حاجة لتقييد نفسك بأي شيء.
الواقع:
في الواقع ، إذا لم تقم بضبط النظام الغذائي بأكمله ، فلن يكون هناك فائدة لهذه الحلوى. واستهلاك البطيخ في العض مع الخبز من السعرات الحرارية سيضيف بسرعة جنيه إضافية. عشاق البطيخ المملح ، بالإضافة إلى الوزن الزائد ، يخاطرون بالتورم.
خرافة:
لمدة 5 - 7 أيام من نظام غذائي أحادي صارم ، يتم استهلاك أكثر من 5 كجم ، في حين يتم تطهير الدم وتطبيع الأيض.
الواقع:
في اليوم الأول ، سيختفي اثنان السوائل الزائدة ، أي حوالي 1.5 - 2 كجم. علاوة على ذلك ، سيضطر الجسم إلى إنفاق احتياطيات بروتين الكربوهيدرات ، وهذه الكتلة العضلية بشكل أساسي. وفقط عندما يتم استنفادها يتحول الأمر إلى سمنة. وتجديد الاحتياطيات يبدأ بالبروتينات.
اتضح أن إرهاق نفسك للجوع لمدة أسبوع ، سوف تفقد كتلة العضلات ، ستنخفض النغمة ، ستظهر اللامبالاة. ولن يضيف كل هذا الصحة ، وبالتالي فمن الممكن التعافي من البطيخ ، حيث إن الخلايا الدهنية ستأخذ المستهلكة ، وحتى عند تناولها لأول مرة في الغذاء العادي.
يعتبر البطيخ منتجًا رائعًا حقًا لفقدان الوزن ، لكن يجب أن نتذكر أنه لا يمكن الحصول على النتيجة المرجوة إلا من خلال القائمة الصحيحة والالتزام بالمواعيد النهائية واتباع كل نصيحة أخصائي التغذية.
